腹式呼吸可以減肚子嗎?拍打腹部可以瘦肚子嗎?
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減肥的方法有很多MM大家都會問的問題,下面,39減肥編輯分享超有效的3招瘦腹小動作,每天練習10分鐘,有效減胃,快看看。
減肥方法瘦肚子
腹式呼吸減少腹部
現在你有意識地感覺到你的呼吸。你覺得呼吸很輕嗎?如果你沒有得到提醒,你根本不會注意你的呼吸。事實上,我們日常生活中的呼吸方式只是爲身體提供基本的氧氣,幫助排出廢氣,沒有減肥的效果,如果你能有意識地嘗試另一種呼吸方式,你可以用呼吸來減少胃!是的,這種呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸時,腹部會得到更大程度的鍛鍊。現在,讓我們看看該怎麼辦。
首先,平躺在地上,彎曲你的腿和膝蓋,在大腿和小腿之間形成大約45度角,然後把一隻手放在肚子上,另一隻手放在背後。然後用鼻子吸氣,3秒鐘後張開嘴,用嘴呼氣,6秒鐘。在呼氣過程中,腹部放置的手應稍微向下按壓,直到背部放置的手感覺背部被壓下。最後,用鼻子呼氣,雙手放在肚子上,從外向內按摩,重複5次左右。
腹部呼吸動作能爲血液提供充足的氧氣,促進血液循環,按摩動作還能促進胃,促進腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作與按摩動作非常相似。事實上,揉腹動作可以說是腹部按摩的升級版。與一般的腹部按摩相比,它更有針對性,需要身體其他部位的配合。具體方法是:首先,站在原地,不要把腿分開,而是把它們放在一起放鬆。然後伸出雙手,打開左手手掌,放在右手背上,然後保持這個姿勢,貼在胸部下方。接下來是具體的腹部揉捏運動,雙手從剛纔的位置開始,順時針向腹部方向推,在腹部和腰部停留3分鐘,集中揉捏推。
這個動作是大規模的腹部按摩。在練習過程中,可以按摩腰腹淋巴,促進淋巴系統的工作,促進胃腸蠕動,加速血液循環,使積聚在腹部的廢物順利排出,從而起到瘦腹的作用。揉捏腹部時,注意掌握手部運動的速度和節奏。不需要太快。節奏過快會加重力度,過大會影響體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作
在介紹了簡單的腹部呼吸和腹部摩擦動作後,介紹了拍打動作,主要針對腹部肥胖的最大敵人——多餘的脂肪,具體做法是:首先站立,慢慢調整呼吸,保持自然呼吸放鬆。然後雙手的手指併攏,手背稍微彎曲。然後以這種手的姿勢拍打腹部,拍打時可以聽到相對較低的聲音"啪、啪"聲音,沒有疼痛,所以連續拍打5~10小時,再放鬆一下。
在練習動作的過程中,腹部肌肉因持續拍打而得到有效鍛鍊,也能促進腹部血液循環,促進腹部脂肪,使脂肪更容易分解和消耗,防止脂肪堆積。注意拍打不需要太多的力量,空手掌拍打是爲了防止力量過大,對腹肌損傷,此外,拍打也要掌握節奏。除了休息時間,這個動作也可以在你平時走路的時候進行,這樣可以加速瘦腹。
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