螞蟻莊園跳繩時最好用腳的什麼部位着地 小課堂3月19日答案最新
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跳繩是很好的鍛鍊身體和減肥的運動,並且進行起來也很簡單,那麼在跳繩時,爲了避免關節損傷,最好用腳的什麼部位着地?下面本站小編帶來:螞蟻莊園小課堂3月19日答案最新。
正確答案:腳尖着地。
解析:跳繩應該是腳尖着地,因爲這樣能夠掌握好重心,同時不易損傷踝、膝關節和腰部。但要是腳掌着地,就會導致身體的重心不穩,從而增加摔傷或扭傷踝、膝關節的機率。
跳起的高度一般在三到五釐米之間,落地時要有屈膝緩衝動作。簡單來說正確姿勢就是要求膝蓋微微彎曲,因爲膝蓋繃得直直的沒有一個緩衝的效果,打個比方,彎曲的膝蓋跳的時候有點像彈簧,彈簧受到外界壓力產生形變,但是外界壓力一旦消失彈簧就能復原。
跳繩能減肥嗎
跳繩最低不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。
剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩對身體的好處有哪些
平時沒事的時候跳跳繩,可以使人的動作更加敏捷,提高身體平衡能力。同時通過跳繩,還可以提高人體的心臟功能,因爲在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣,使心血管更加健康強壯,從而能達到預防心血管老化,也能減少心血管疾病和心臟病的發生。
現在的很多人都是一坐就是一整天,很少花時間去運動,一天下來,都覺得頸椎不舒服,腰痠背痛。遇到這種情況,回到家不如花幾分鐘跳一下繩。因爲我們在跳繩的過程中,我們全身的骨頭都在運動,有效的舒緩腰痠背痛的症狀。
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