我們在進行高強度的體育鍛煉時應該注意什麼 螞蟻莊園8月3日答案解析
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我們在進行高強度體育鍛煉時,一定要注意自身的情況,合理運動,不要盲目過度運動,對身體帶來危害,我們在進行高強度的體育鍛煉時應該注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園8月3日答案解析:根據感受調整強度
很多人想要達到一個非常好的數量,想要讓自己的運動量看起來更多一些。
認爲運動量多了,效果自然好,但其實這個是一個非常錯誤的,並不是運動量多了,就能夠促進人們的身體健康,還有一個非常重要的點,就是我們的運動強度。
如果感覺自己已經有輕微的心跳加快,並且有出汗但是不多。而且在運動結束後能很快的消除因運動帶來的疲勞感,而且第二天早起後也不會感覺腿部肌肉痠痛,飲食和睡眠等方面也沒事什麼差異,這表明你那一天的運動是合理地。但是如果你在運動後久久不能恢復原狀,第二天起牀後會感覺肌肉痠痛,甚至出現噁心等情況,那就表明你前一天的運動過量了,就要及時的調整減輕了。否則容易對身體造成傷害。
一個人的脈搏跳動也可以反應一個人的運動強度,正常值的運動強度大概在每分鐘110到160之間,如果低於這個強度,則是運動量較少了,可以適當增加運動強度。如果超出這個數值,則代表運動強度過大了,需要適當減輕運動。對於成年人而言,最適宜的運動強度應該是170減去自己的年齡所得到的數值。如果自己經過長期地鍛鍊,身體並沒有出現什麼異常情況,也可以選擇適當的增加運動強度,但也不要增幅過大,要循序漸進,安全第一。
我們怎麼才能把控運動強度?
運動強度指的是身體練習對人體生理刺激的程度,是構成運動量的因素之一。體育上常用生理指標表示運動強度的大小,例如以心率衡量學校體育課運動量的大小,一般認爲,運動時心率在120次/分以下的運動量爲小。
120~150次/分的運動量爲中等,超過150次/分的運動量爲大。普通人的運動強度確定就是通過心率來確定的,人在安靜時,心率一般是60~100次/分;中等強度有氧運動時的心率=最大心率×(60%~70%),而每個人的最大心率一般用"220-年齡"這一公式來推算。
所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監測運動強度。根據這個公式,我們可以計算出20~60歲的人羣的運動強度與心率對照關係:
20歲最大心率爲200,高強度運動時的心率爲160,中強度運動時的心率爲140,低強度運動時的心率爲120。
30歲最大心率爲190,高強度運動時的心率爲152,中強度運動時的心率爲133,低強度運動時的心率爲114。
40歲最大心率爲180,高強度運動時的心率爲144,中強度運動時的心率爲126,低強度運動時的心率爲108。
50歲最大心率爲170,高強度運動時的心率爲136,中強度運動時的心率爲119,低強度運動時的心率爲102。
60歲最大心率爲160,高強度運動時的心率爲128,中強度運動時的心率爲112,低強度運動時的心率爲96。
只有運動強度掌握得當才能保證運動的效果,但是以上所計算的都是通常的情況,如果是那些本身身體比較弱的朋友,可以在此基礎上有所降低;而如果是本身身體素質比較好的朋友,還可以在此基礎上加大一點運動強度,這些都是因人而異的。
所以,除了數據上的參照之外,我們還建議要結合每個人在運動時的實際感受。如果你感覺到自己這個程度的運動已經相當費力了,堅持不了太久,其實對你來說不管此時的心率情況如何,這已經是較大強度的運動了,強行對照標準是不明智的選擇。
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