夏季健身的三個原則
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夏季健身3原則
慢性患者的運動不能停止
對於患慢性病的人,夏季適量運動不僅不會引起疾病,還能達到健身的目的。因此,運動對慢性病患者來說絕對不能停止。特別是高血壓、糖尿病患者,必須繼續運動。
高血壓:以簡單、運動量小的運動爲主,健身運動5~20分鐘,運動和運動相結合,運動1分鐘2分鐘,運動2分鐘4分鐘。
糖尿病:健身步行,慢走15~30分鐘,每分鐘70~80步,中速每分鐘90~100步,快走110~120步,步行速度取決於個人體力。
健康人的運動要簡單
上班族:不是動汗流浹背,而是簡單地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,時間控制在1小時以內,或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人:女性可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。
兒童:有計劃地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10~30分鐘,每週大約2~3次即可。但是爲了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起牀活動30分鐘,打太極拳,走路,跑步,一般2~3公里即可。在家裏可以做輕度有規律的伸展運動。
夏季運動防曬保溼不可或缺
防曬夏季是一年中陽光最強的時候,夏季運動首先要避免陽光直射,運動場所儘量選擇乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果你想做戶外運動,最好是早上或晚上。同時,河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,都是不錯的運動環境。
保溼夏季運動出汗多,鹽分丟失量大,很容易發生肌肉抽筋等現象。因此,運動前10~15分鐘,飲用450~600毫升水,運動時每10~15分鐘,飲用150~240毫升水,即使不渴也要飲用,但不要飲用過甜飲料。運動後也應及時補水,但不要一次喝個夠,而應“多次少飲”。
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