秋季養生的兩個原則 秋季養生的重點是什麼
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秋天的本質在一個“涼”字,俗稱“秋涼”。正是這種氣溫越來越低的涼,常常容易誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等疾病。秋天寒冷的氣候經常使人精神和感情變動,無力、不愉快、失眠、頭暈、興奮等。
秋季氣候對人體的影響
1、秋季氣溫低,氣壓高,人體出汗減少,血液流向體表不如夏季盛開,但脈管仍有擴張的餘地,秋季正常脈輕微浮動,呈羽毛狀。
2、秋季空氣乾燥,可降低氣管、喉嚨、肺等呼吸道的彈性,容易產生微小的裂縫,減少纖毛活動,減少排出異物的功能,減少呼吸道的血流,降低呼吸功能。
3、秋季易發疾病,如急性胰腺炎、鳳溼熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4、秋季冷空氣活躍,可促進栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等疾病發作。
5、秋天的氣候容易引起精神和感情上的變動,無力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛、興奮等。特別是在天氣變化前幾個小時,上述症狀更容易發生。
秋季養生原則
1、合理飲食,以防止乾燥保護陰涼,滋潤陽肺爲準則
秋季高氣爽,氣候乾燥,秋季乾燥氣容易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,從早上開始以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可以多吃棗、蓮子、百合、枸杞子等補品,健身去除疾病,延年益壽,但不能猛吃大魚肉,瓜子也不能吃另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋天早睡早起,早起後積極參加活動健身運動,可以選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等運動項目。
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