秋季調養的重點 立秋養生調養四項原則
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8月7日,是傳統節氣中重要的節氣立秋。立秋後,自然界的陽光開始收斂、沉降,人們應該開始準備保持陽光。專家注意到,秋季養生,飲食起居、運動鍛鍊、精神情志,以養和收穫爲原則,起居應早睡早起,飲食應少辛酸,鍛鍊應輕鬆緩和,精神應安神養氣。
飲食調養:少辛多酸慎重補充
立秋是從熱到涼的交接節氣,陽氣逐漸收穫,陰氣逐漸增長,從陽盛逐漸變成陰盛時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝陽消陰長的過渡時期。根據中醫春夏養陽、秋冬養陰的原則,立秋季節最適合人體補充的時候,人們可以根據這個節氣的特徵,科學地攝取營養和調整飲食,補充夏天的消耗,但是不能亂補充。
立秋後,許多苦夏、夏季食慾差的人,食慾逐漸好轉,因此積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是,專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因爲這個時候人的腸胃功能比較弱,還沒有調理好,如果吃太多肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響腸胃功能。因此,吃肉是合適的。天真冷了之後,最好增加肉食。患有腸胃疾病、高脂血症、慢性中風等疾病的人,不要吃太多肉。
立秋補充的原則是,儘量不要吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物,吃辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛辣的食物,適當地多吃酸水果和蔬菜滋養肝臟。適當食用健脾、清熱、利溼的食物和藥物,可以使體內溼熱的邪惡從小便中排出,調節脾胃功能,爲中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
與肉食相比,葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡補效果更加突出,如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清爽食物具有清暑溼潤的效果。中醫養生建議立秋後每天早上喝粥,粥有助於健脾,幫助脾胃滋陰,平衡健康的陽氣。
立秋後,請記住秋瓜的肚子壞了。不管是西瓜還是甜瓜,菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話,會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病,但腸胃的抵抗力下降了。立秋後大量生食瓜果,一定會幫助溼邪,損傷脾陽,腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。
秋季主要氣候特點是乾燥,空氣中缺水,人體同樣缺水。古代有處理秋天乾燥的飲食方法:朝鹽水,晚蜜湯。白天喝鹽水,晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法,也是秋天養生、抗衰老的飲食好方法。
起居調養:早睡早起不貪婪
立秋季節已經是高氣爽的時候,早睡早起,應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂,早起擴大肺氣,防止收斂過度。秋天適當早起,減少血栓形成的機會,對預防腦血栓等缺血性疾病的發病有意義。
立秋時節,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,早晚溫差大,白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理,正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋天早睡,完全符合養生道路的養生原則。一般來說,秋天最好是晚上9點到10點睡覺,早上5點到6點起牀。睡前吃養心陰的食物,如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等,睡前用溫水浸泡腳,有助於睡眠。
秋凍,是順應秋季自然收斂的養生需要的。適當的秋凍可以保證身體從夏熱順利過渡到秋涼,提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而激發身體逐漸適應寒冷環境,對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議,溫差變化不大的初秋不要忙於穿衣服,尤其是青壯年,原則是讓身體有點涼爽,但不要感到寒冷。秋季也是鍛鍊兒童防寒能力的最佳時期,增強抗病能力,預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到,初秋不要讓孩子穿得太厚,孩子容易出汗溼內衣,安靜下來後,風一吹,就容易感冒。根據孩子的年齡、體質和氣溫變化,必須靈活把握秋凍,逐漸適應。但自身調節能力較差的幼兒、禦寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病,以及體溫調節功能差的人不適宜秋凍。
同時,入秋後晝夜溫差大,人體免疫力大幅下降。長時間吹空調、風扇,或者在涼爽的夜晚睡涼蓆,可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出症等疾病,容易感冒復發。
運動調養:輕鬆平緩不過度
立秋後,是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開收、養這一原則,要把保養體內的陰氣作爲首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。
專家建議登山是立秋後戶外運動的好選擇。登山可以增強人體的呼吸和血液循環功能,增大肺活量和心臟收縮力,對哮喘等疾病起到輔助治療的作用,降低血糖值,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化明顯,體溫調節機制緊張,提高人體對環境變化的適應能力。另外,立秋後郊遊登山可以吸收空氣中的負氧離子,對人的神經系統有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是,有骨關節炎的患者不應該進行這項運動。對年老體弱者,也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防不測。同時,入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛鍊,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量。
精神調養:安神養氣莫悲秋
秋風秋雨使人愁,這並不完全是審美和心理方面的原因,也有着一定的生理原因。大腦底部的松果體可以分泌褪黑激素,吸引睡眠,意志消沉,抑鬱。夏天,由於陽光充足,這種褪黑激素的分泌很少。入秋後,日照時間減少,強度減弱,這種荷爾蒙分泌增多,情緒自然容易消極,精神也容易衰退。另外,在低溫條件下,人的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態,容易導致內分泌功能紊亂,進一步導致情緒低落,注意力不集中,心悸、失眠多夢等症狀。
專家認爲,克服悲傷的秋天感情,在精神調整方面,要培養樂觀開放的領子,保持心情舒暢,以勢利爲導向,釋放憂鬱的心情。要少懷舊,多想想美好的未來,多參加有意義的活動,豐富自己的業餘生活。宜安養神,寧神定志,避免抑鬱生氣,保持愉快的心情,清潔肺氣,保持肝臟。對呼吸系統來說,笑可以擴大肺部,人在笑中無意識地深呼吸,清潔呼吸道,使呼吸順暢。人笑的時候,吸收更多的氧氣進入身體,流暢的血液遍佈全身,身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
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