秋季養生的重要性 秋季運動養生應對秋燥
本文已影響7.36K人
本文已影響7.36K人
秋分節氣來臨,天氣逐漸變冷,此時要注意調整身體,保持健康。精神調養在秋分是非常重要的,秋天有萬木凋謝的感覺,人們容易產生悲傷的秋天,所以要培養樂觀的感情,保持平靜,適應秋天平靜的氣氛,秋分是怎樣受傷的呢?讓我們來看看秋分精神調養方法。
收斂內養運動適量
秋分是晝夜時間相等的節氣,人們在養生中也要遵循陰陽平衡的規律。從秋天的氣候特徵來看,從熱到寒,也就是陽消陰長的過渡階段,人體的生理活動也應該從長夏到秋收相應地改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝,皆不能離開養收這一原則。
秋高氣爽,也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動應該選擇容易平靜、活動量少的項目。
初秋可以開始冷水泳
隨着盛夏的炎熱逐漸消失,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能爲日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液循環,也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但是練練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐漸過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統起着明顯的刺激作用,加快心跳速度,促進血流,加快身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持,可以達到良好的健身效果,增強機體免疫力。
放鬆心情消除抑鬱症
除了外出秋遊、登山放鬆外,還可以在室內放鬆精神。
肌肉鬆緊法從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的是起身,用力伸腰,放鬆,在最短的時間內達到放鬆的效果。
生物反饋法坐在椅子上,眼睛微閉,牙齒微分,肩膀下方,胯下打開,集中心靜下來,專心感受肌肉疼痛的點,慢慢刺激調整。然後深呼吸,感覺脈搏跳動和胃腸蠕動,感覺手指頭的血液膨脹收縮。
大字舒適法以大字形躺在牀上,在脖子和膝蓋下枕上墊子,放鬆自己。
運動調整應對秋天的乾燥
中醫認爲乾燥是秋天的主氣,稱爲秋天的乾燥。幹邪傷人,易傷人體津液,常表現爲口乾、鼻幹、咽乾、便祕、皮膚乾燥、乾裂等症狀。對運動員來說,每次鍛鍊後,應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。
如果有便祕,建議激活大腸蠕動,加快新陳代謝。
操作前,最好先喝一杯白開水。
一、仰臥、背墊。雙小腿反向彎曲,雙腳儘可能靠近臀部,用左手在腹部順時針揉約20次。
二、站立,雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉,手掌向上,同時呼氣。一邊呼氣一邊向一邊屈體,充分拉動對面的肌肉,反覆做幾次,左右交替練習。
三、站立,雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉,手掌向上,同時呼氣。邊呼氣邊後仰,充分伸展腹肌。反覆做數次。
四、坐在地上,雙手背後支撐,雙腳伸直。彎曲右腳,把右腳交叉放在左膝外。一邊呼氣一邊用左臂肘壓住右膝外側。然後向右轉,目視右後方。反覆做數次,左右交替練習。
五、仰臥,屈右膝,邊呼氣邊向左側轉下肢,同時頭部向右側轉。反覆做幾次,左右交替練習。
秋季兒童養生能吃牛肉嗎
秋季如何讓給寶寶防蚊 秋季防蚊的重要性
孩子秋季應該要秋凍嗎 秋季氣溫低怎麼保證孩子不生病
寶寶秋季生病的前兆 秋季寶寶生病的症狀表現
秋冬季節養陰生津藥粥推薦
立秋後的養生重點你知道嗎?立秋後養肺潤燥很關鍵
秋分養生吃什麼 秋分過後的養生竅門
如何應對秋燥
秋季調養,抓住“食機”
秋季肌膚乾燥缺水怎麼辦 秋季不同膚質如何保養皮膚
孩子秋季容易生病怎麼養生好 怎麼給孩子秋季養生
中秋節寶寶養生方法 秋季寶寶養生注意事項
夏季養生運動
2017秋季女性脣部乾燥如何滋潤保養
秋分養生小妙招 健康度過秋季
秋季養生做到7個按時
爲什麼秋冬季節容易口腔潰瘍 秋冬季節要學會防秋燥
處暑節氣養生飲食篇 秋天如何養生預防秋燥
秋季爲什麼重點養肺 秋季潤肺降燥可以吃哪些食物
秋分養生注重精神調養 運動調理應對秋燥
秋季養生應該如何運動?
秋季皮膚如何保養
立秋後怎麼養娃不生病 秋季養生方法技巧
冬季要不要貼秋膘 冬季養生吃什麼好
夏季養生運動
秋季如何養肝
秋季孩子養脾胃吃什麼好 2019秋季養脾胃飲食指南
秋季養生的食物有哪些
秋季養生的關鍵是什麼
爲什麼秋季養生要吃鴨 秋天養生吃鴨有什麼好處