春季運動的注意事項
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春季運動注意事項
一是防寒保溫。
春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,並要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水,及時穿上禦寒衣服,不要穿着溼衣服讓冷風吹,以免着涼引起疾病。
二是做好準備活動。
運動前要充分放鬆肌肉和韌帶。首先揮膊,踢腳,轉腰,身體肌肉,關節活動開始後,做劇烈的運動。鍛鍊後,要整理活動和自我按摩,調整血液循環,防止肌肉僵硬。
三是鍛鍊身體要全面。
選擇四肢伸展的動作,也要考慮全背腹和胸腰的屈伸動作。鍛鍊中或鍛鍊後,不要躺在蓬鬆的草坪上,因爲這會導致風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。
四是注意鍛鍊時間的選擇。
初春早上練習不要太早。這是因爲早春二月,早上氣溫低,冷氣襲人,過早外出鍛鍊容易受到風邪的侵害,輕者受傷感冒,重者引起關節痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等疾病。另外,黎明和天剛亮的時候,空氣不新鮮。植物夜間釋放的二氧化碳濃度高,日出後植物進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放氧氣,空氣新鮮度逐漸提高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
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