吃飽了可以做瑜伽嗎 什麼情況不適合練瑜伽
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1、對練習者的飲食沒有特殊規定。把胃的一半放進食物裏,四分之一存水,剩下的四分之一保持空缺,不要吃得太飽,不要感到沉重和懶惰。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣新鮮,可自由吸入氧氣。你也可以在室外練習,但是環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在傢俱、爐子附近或妨礙練習的任何地方練習,以免發生事故,尤其是當頭部倒立時,不要在電風扇下練習。
8.練習時,可以睜開眼睛閉上眼睛,把注意力集中在體內的感覺上。
9、如果可能的話,排除大小便,減輕負擔
10、力量,不要勉強,動作緩慢,不要突然用力,不要故意追求標準。伸展到自己能承受的最大程度,就是正確的。溫暖的身體很重要。不要從一開始就做高難度的動作,以免造成運動損傷。最好先做瑜伽溫暖的動作。在開始鍛鍊之前,步行5分鐘,爬樓梯,全身活動。逐序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時儘量放鬆心情,允許身體有點疼痛,但不要用力或勉強行動
11、練習時不要笑或說話,要集中精力呼吸。保持規規律、深呼吸,有助於身體放鬆
12、每天練習,完成瑜伽動作後,記得躺下放屍式休息
13、每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸引和呼吸長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15、每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
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