經期可以練瑜伽嗎
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經期可以練習瑜伽,但要選擇簡單的動作,不可以進行高難度動作,不能長時間練習。
在經期適當練習瑜伽,可以促進下半身血液循環,減輕骨盆腔充血,可緩解小腹部墜痛或痛經症狀。經期練習瑜伽,能使包括腦部在內的腺體神經系統回春,有助於改善個人情緒,可緩解因經期激素水平紊亂導致的焦躁不安、鬱鬱寡歡等不良情緒。女性經期抗病能力下降,堅持進行瑜伽練習,還能強身健體,提高機體免疫力,降低生病機率。
但經期體質特殊,要進行普通的瑜伽動作練習,如瑜伽呼吸、冥想、活動頭、頸、肩部的瑜伽練習。不可進行倒置動作,以免經血逆流,干擾排毒。不可進行弓式、駱駝式、跳躍運動、腹部旋轉、仰臥擡腿等高難度動作,否則會使月經量增多、經期延長。經期進行瑜伽練習時,時間不宜過長,一般10-15分鐘即可,避免過多勞累。
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