游泳減肥效果好嗎 游泳減肥有哪些好處
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游泳是一項非常不錯的運動,而且減脂效果是非常好的,但不要急於求成,應根據身體情況,循序漸進,注意相關事項,游泳減肥有哪些好處?下面本站小編就帶來介紹。
游泳是一項全身運動。游泳時,不僅鍛鍊全身肌肉,而且能迅速燃燒四肢、腹部和臀部的脂肪。而且游泳池裏的水一般都比我們的體溫低,這讓我們剛下水就覺得冷。這時大腦發出指令燃燒脂肪爲身體提供熱量。所以游泳是一種很好的減肥運動。
游泳的減脂效果十分出色,因爲水的密度要比空氣大得多,因此水對於我們身體的阻力要比空氣大,我們想要向前運動就必須有充足的動力,也就是說,在相同的距離下,我們要消耗更多的能量,因此燃脂效果十分突出。
究竟怎樣才能遊對?
巧用踢水板踢水板、手槳、腳蹼、能幫助燃燒更多卡路里,還能鍛鍊四肢肌肉。
快速短距離、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。每節結尾要快遊。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。
1、 改善血液流動和新陳代謝
體內堆積過多的脂肪和毒素,也會導致肥胖的發生,也會增大減肥的難度。而人在游泳的時候水壓會對身體進行按摩,從而幫助人體快速的排出毒素和廢物。此外,還能夠讓液流動的速度更快,代謝功能變得更強,進而起到比較良好的減肥效果。
2、 便於堅持
在採取跑步或者快步走進行減肥的時候,很可能會因爲方法不正確,或者事先沒有做拉伸動作,而導致肌肉疼痛。當身體非常疼痛的時候,即使有很強的減肥慾望,也很容易半途而廢,而游泳則不會出現這種現象。游泳的時候水的浮力可以減輕身體的負擔,從而減少肌肉的壓力,游泳之後不但不會有任何疼痛感,而且整個人還會覺得特別舒爽,這樣一來大多數人都可以長期的堅持下來,從而起到非常好的減肥效果。
3、 能夠快速的燃燒脂肪
游泳池裏的水溫度會比體溫相對低一些,所以游泳的時候體溫會有所下降,這個時候人體就會自然的燃燒儲存的脂肪來產生能量,維持正常的體溫。大量的脂肪被燃燒之後,人自然可以慢慢的瘦下來。雖然游泳的減肥效果比較好,但是也不用每天都游泳,一個星期游泳三天,就可以起到比較好的效果,不但能夠讓人快速的瘦下來,而且還能夠讓人的體型變得更加完美。
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