天熱適合做哪些運動 夏季運動需要注意的6個細節
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天氣漸漸熱起來了,一運動就開始出汗,運動強度太大一不小心就可能中暑了,可以選擇一些適合夏季的運動,除此之外,還要注意一些細節,天熱適合做哪些運動?下面本站小編就帶來介紹。
1.快走
在夏季選擇快走是不錯的運動方式,不僅可以鍛鍊腿部和臀部,還可以通過鍛鍊斜肌、腰、手臂和肩部,讓我們的上半身更強健纖細。在平地上進行快走不會對膝關節造成一定的壓力,特別適合於老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者。
2.游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式,不僅可以鍛鍊我們的手、腳、腰部和腹部,而且對我們的血管有一定的好處,在水中消耗的熱量會明顯高於在陸地上所消耗的熱量。
3.慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動,是鍛鍊心臟和全身的好方法。長期進行慢跑對於防止心肺組織彈性衰退、肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈硬化等,都有積極的作用。肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人都適合。
4.瑜伽
夏天人體氣血比較通暢,肢體比較舒展,這時練習瑜伽不但使人身心輕鬆,而且身體的筋絡舒展開來,人也感覺神清氣爽,對於久坐辦公室的上班一族更爲必要。
5.羽毛球
相比跑步的單調和枯燥,羽毛球運動有對抗,有溝通,有閃轉騰挪,有揮臂擊球,有變化,也更有樂趣。在打羽毛球的過程中能夠鍛鍊我們的眼睛、手部,不僅可以強身健體,預防頸椎病,還可以促進身體的新陳代謝,有利於毒素排出體外。
1、穿衣
注意室外淺色,室內深色。通常,皮膚溫度高於環境溫度時,赤膊露背能夠增加散熱,但是,夏季氣溫較高,皮膚暴露在空氣中,反而會吸收熱量,感覺更熱。同時,室外陽光直射,淺色衣服反光好,可以減少熱量吸收。因此,在室外運動時,要選擇淺色而寬敞的透氣良好的運動服。在室內運動時,深色衣服則能夠幫助身體更快地散發熱量。
2、運動時間
上午10點前或傍晚,氣溫不會過高,適合運動。耐熱能力較差或患有慢性疾病者,不宜在較熱的環境中過度運動。高溫環境下運動,需要隨時觀察機體反應,防止中暑,如有頭暈或乏力等症狀,需要及時停止運動。此外,夏季清晨6點前,空氣污染物不易擴散,應該避免在這個時段運動,而且,日出之前,植物光合作用較弱,氧氣濃度低,因此,晨練時間不宜過早。
3、運動強度
體質較好,有運動習慣的人,運動時間可以稍長,每次60分鐘;體質較弱的人,運動20到30分鐘。對於普通人,可以選擇強度相當較低、節奏較緩的運動。
4、場所選擇
夏季運動,室內比室外好,應該減少或避免在室外進行的劇烈球類運動,可以考慮室內游泳。運動後,應該在溫度過渡區休息一會兒,不要直接進入室外高溫環境。
5、補水
如果運動量較大,需要補充能量飲料,因爲,高溫環境運動,大量出汗,機體的水分和電解質會大量消耗,補水達到尿液顏色正常,纔算補水充分。運動中,可以少量、不斷補水;如果運動時間較短,補充10度到20度的純水即可;如果運動時間較長,或運動負荷較大,除了補充水和電解質,還要適當補充糖,幫助緩解疲勞,預防肌肉痙攣,這種情況,可以考慮補充運動飲料。
6、降溫
逐步降溫比快速降溫好,如果大汗淋漓時,到風扇或空調前吹風,或者用涼水沖洗,會使擴大的毛細血管迅速縮小,汗腺關閉,體內熱量不易散發,不利於體溫調節,更容易中暑。此外,大量喝冰水,會導致胃腸道刺激,出現痙攣或疼痛。因此,夏季運動後,恰當的做法是在陰涼通風的地方休息,同時補水,讓身體逐步恢復到安靜狀態。
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