春季孩子長高要運動 春季不適合孩子的運動有哪些

一年四季在於春，春天到了。又到了孩子們長高的好時機。春季孩子長高需要充足的睡眠，良好的飲食，已經適當的運動，運動鍛鍊身體對孩子來說是必不可少的。好的運動會促進孩子長高。但是不適當的運動反而會導致損傷。那麼哪些運動是不適合的呢下面本站小編就來和大家說一說。

孩子在春季多參加戶外運動有什麼好處?

對於多雨的春季來說，沒有霧霾，天氣晴朗的“好日子”實在是不多，一定要抓緊時間讓孩子多去戶外進行運動。戶外運動能給孩子提供更充足的光照，陽光中的紫外線能幫助體內維生素D的合成，爲骨骼增長提供充足的鈣和磷，還能順便刺激孩子的視力發育。因此，美國兒科學會建議兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間，而且是匹配一定運動強度的有效戶外活動時間，但是絕大多數的中國兒童都達不到這個標準。

春季有助於孩子長個子的運動

戶外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助於長高，但對於生長期的孩子一般是不建議持續的長跑，因爲長跑耗氧耗能過大，不利於腦部供血，還會導致營養耗損，妨礙骨骼發育。如果家長帶着孩子一起跑，也要儘量配合孩子的節奏和體能條件。

跳躍類運動

球運動員的身高一般都很高，雖然最主要的原因還是在職業訓練在選材的時候會特意挑選高個兒，但籃球作爲一種典型的跳躍運動，確實對長個子很有幫助。研究表明，跳躍類運動與其他運動相比，促進身高增長最多，跳躍類運動後血清IGF-1(胰島素樣生長因子1)含量增加最多，而該血清在骨生長髮育中發揮重要的促進作用。跳躍類的運動還能夠刺激骨骺生長激素的分泌，骨骺鈣化後就形成了骨骼，骨骼的增長就促成了人體的長高。

常見的跳躍運動包括了籃球、排球等球類運動，跳高、跳遠、摸高、健身操、單腳跳、跳格子、跳繩等等。其中跳繩是純粹的縱向跳躍運動，耗時短耗能大，該運動在連續的起跳和下落的過程中會對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骺產生持續刺激，推動骨骼生長和骨質增強。

歲以上的孩子就可以嘗試跳繩，但是5歲之前一般不要求連續跳，能一跳一停就可以了。從一開始的不用繩模擬跳，再到甩繩跨過去，再到一跳一停，然後再嘗試連跳，熟練之後就可以進行各種花式的跳法了，別看一根小小的跳繩趣味性卻很高，很適合家長和孩子一起玩。

伸展類運動

伸展類運動是公認的安全有效的增高運動，在重力環境下，人體骨骼間隙和軟骨等骨間組織是被壓縮的，恰當地練習拉伸運動，能夠恢復骨間組織的最佳厚度，促進骨骼生長。

常見的伸展類運動包括體操、瑜伽、游泳、懸垂、引體向上等，其中游泳時受到的水浮力讓孩子關節、骨骼、肌肉承受的壓力相對減少，孩子在這種環境下蹬腿、舒展脊柱都有利於適當增大身體骨間厚度。

適當的懸垂也有利於長個兒，雙手握緊單槓，身體自然懸空下垂，腳尖最好能夠輕觸到地面，保持20~30秒左右，還可以嘗試在此基礎上進行引體向上，向上時呼氣，緩慢向下時吸氣，量力而行地做2~15次

運動前後拉一拉韌帶不但能達到熱身效果減少運動傷害，緩解肌肉緊張和疲勞，還可以增長身高，起牀後、作業寫累了伸個懶腰也能起到伸展作用。

孩子運動要注意什麼?

❶不建議長時間的單側運動

在孩子的生長過程中，會逐步形成自己的慣用手，在進行乒乓球、羽毛球、棒球等運動的時候往往就會變成單側運動，我們會發現頂級的單側運動的運動員如果沒有有意訓練另一隻非慣用手，兩隻手臂的肌肉密度和肌肉力量差距是非常大的，比如說羽毛球男雙奧運冠軍選手傅海峯曾在2005年比賽中打出了時速332公里/小時的最高球速的世界記錄，他的慣用手臂就堪稱麒麟臂了。

雖然因爲慣用手不同，即便是普通人的兩隻手也都是有區別的，但是對於生長髮育期的孩子來說，單一地進行高強度的單側運動訓練容易導致其肢體發展不平衡，甚至影響骨骼發育走向。所以可以嘗試換着手練習或者在單側運動之後配套做一些雙側的運動比如游泳、跳繩之類的。

❷運動形式不要過於單一枯燥

不同的運動調動的肌肉不同，鍛鍊的效果也是不同的，運動的過程中不但要追求身高增長，也要考慮孩子身體機能的全面發展，除了培養一門運動特長外，同時要注意運動的形式多樣性，以避免局部肌肉、關節的過度損耗而又讓其他部位得不到適當的鍛鍊，充分地接觸多類型的運動也有利於孩子找到自己真正的興趣和天賦所在。