經常游泳的人更長壽嗎 夏季游泳安全注意事項
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游泳是非常不錯的一項有氧運動,尤其現在夏季,游泳的人也多了起來,有研究證明了游泳的好處,經常游泳的人更長壽嗎?夏季游泳要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
一篇來自《Plos One》的研究很好地證明了游泳的益處。這項研究發現, 水中鍛鍊更有助於降低血壓,提高血管機能。游泳通過放鬆血管,減輕了心臟的負擔,進一步達到了降低血壓的作用。然而這還不是游泳全部的益處。游泳時大幅度的動作能夠有效地調動關節,避免關節提前老化,進而幫助你保持健康, 延年益壽。
游泳好處多多,但每一種泳姿鍛鍊的側重點不盡相同。瞭解不同泳姿對身體各個部位的訓練優勢,可以取得最佳的訓練效果。
自由泳:有效鍛鍊手臂肌肉
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
蛙泳:強化腿部力量
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位,身體以胸部爲基準。
仰泳:可以使背部肌肉得到舒展
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭部保持穩定。
蝶泳:對上半身塑形有很大幫助
身體姿勢:頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
專家提醒,夏季游泳,務必提高安全意識,切不可掉以輕心,需要注意以下事項:
一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服從現場人員的管理,不要嬉戲打鬧,避免發生事故。在天然水域或水域周圍情況較爲複雜的地方,不要貿然下水,防止發生意外。
二、游泳之前不要吃得過飽,也儘量不要空腹游泳。一般在飯後1小時後下水。如發覺自己有飢餓現象,應在下水前補充少量食物,避免在游泳期間發生抽筋。
三、游泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動,在下水之前必須做好熱身準備運動,將四肢關節與肌肉進行預熱活動,以應對水中高強度的運動量。
四、不要劇烈運動後再游泳。人在劇烈運動之後,會加重心臟負荷,呼吸急促,這時如果馬上下水游泳,會使人體體溫迅速下降,導致抵抗力減弱,引發喉頭炎、感冒、發燒等症狀。
五、夏天在室外泳池游泳,要做好防曬措施,避免皮膚曬傷。
六、游泳要量力而爲,避免時間過久。一般來說,游泳時間以1-1.5小時爲宜,一般不要超過兩個小時。
七、患有高血壓、心臟病、癲癇、哮喘等不適合游泳疾病的人羣忌下水。高血壓患者發病時,藥物常常難以控制,游泳時很有可能誘發中風,危險較大。癲癇病及心臟病患者在發病時,由於會暫時失去意識控制,在沒有同伴和救生員的及時救助情況下,窒息死亡的機率極高。
八、注意泳後衛生。在游泳之後,應該注意清潔身體,用乾淨的毛巾擦乾身體,擤出鼻腔分泌物,如果耳部進水,應及時擦拭乾淨,並儘量在日光下小憩一會兒或做幾節保健操,避免身體出現肌羣僵化。
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