日行一萬步怎樣纔算是有效步數 哪些走路方式有助於燃脂減肥
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
現在手機很多軟件可以記錄步數了,很多人通過步數來計算自己的活動量,但是很多時候是無效步數,日行一萬步怎樣纔算是有效步數?怎麼走路燃脂減肥?下面本站小編就帶來介紹。
有調查顯示,成年人每天的生活步數平均有2000~3000步,比如上個廁所、送個文件等,這樣的步數是達不到鍛鍊目的的。也就是說,“日行一萬步”中,包含至少1/3的無效步數。
那怎樣纔算是有效步數?國家衛生部發布的《中國成人身體活動指南》,有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數。這樣的運動強度才能起到鍛鍊效果。
按照成人的平均步幅來計算,也就是100~120步/分的速度下產生的步數(特殊人羣除外),大約每秒走兩步。運動時應達到心率加快,身體有熱感或稍稍出汗,能交談但不能唱歌的狀態。
當然,走路時也不能一味圖快,要防止運動過量。在運動的時候,可以找個伴兒一起鍛鍊,運動的同時可以說說話。如果發現什麼時候喘得不能跟對方交談了,就說明運動過量了。這個我們稱作“談話測驗”。此外,在運動時,健康人還可以根據運動時的心率來控制運動強度,一般心率在每分鐘150~170次減去年齡爲宜。
對於普通成年人來說,鍛鍊身體,6000步的有效步數只是最低目標。如果是減肥人羣,每天一萬步有效步數是少不了的哦!
四種步行方式有助燃脂減肥:
1、斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
2、加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
3、“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部爲軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
4、藉助手杖
你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕婦怎樣走路有助於順產
室外跑步和跑步機減肥哪種更有效
跑步減肥多少天見效 跑步減肥多久會有效果
散步能有助於長高嗎?幫助長高的方法有哪些?
跑步如何減肥最有效
如何跑步減肥最有效果
原地跑步能減肥嗎 有效減肥的方法
跑步減肥多久會有效果
走路減肥技巧靠譜嗎 產後靠走路減肥行不行
手臂吸脂有助於減肥嗎?
跑步和快走哪個減肥效果好
燃脂最快的減肥方法是什麼?燃脂這些運動減肥效果好!
哪些有助於減肥的食物
哪些食物有助於脂肪燃燒?純淨水竟然是減脂神器?
盤點最燃脂的減肥運動 盤點燃脂最快的減肥運動方式
跑步減肥怎麼跑更有效
跑步機快走減肥
減肥的方式有哪些
走路快與走路慢的人哪種好 一天要走多少步才利於身體健康
【每天走路一萬步可以減肥嗎】每天走10000步能減肥嗎
散步可以有效地減肥健身 散步減肥的五種方法推薦
哪種步行方式可以加速燃脂?
跑步機跑步減肥方法
如何跑步才能減肥?正確的跑步減肥方法是什麼?
走路能減肥嗎 如何走路減肥效果好
哪些蔬菜有助於減肥的
減肥有哪些方法呢?要如何減肥纔有效?
有哪些好玩有效的減肥方法?推薦新奇有趣的跑步減肥方法
跑步機減肥效果怎麼樣
吃什麼有助於減肥?減肥的多吃這幾種蔬菜燃脂效果好