老人慢跑的好處是什麼? 老人慢跑有五個注意事項
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老人慢跑的五個注意事項
1、避免雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。
有些老年人進行跑步鍛鍊,習慣風雨無阻,這是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。霧天跑步時,霧滴含有污染物,容易吸入大量污染空氣,引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可以在風中行走,在側風和背風中行走。
2、心情不好不要跑。
和同伴和家人一起練習的時候,不要有比高低更強的勝利心理,要冷靜下來,量力而行。跑步時焦躁不安,煩惱也要停止。
3、體型胖的朋友不應該跑。
過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋的損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節損傷。預防的方法是不要跑得太多得太多,另一方面要注意跑得正確,步驟小,着地時儘量有彈性,冬天要注意膝關節的保溫。
4、患隱性疾病的老年人不應該跑步。
因爲跑步有可能觸發潛在的疾病,例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑後休息注意室內空氣流通。
很多老年人在長跑訓練後進入室內時,原來的呼吸順暢,肺部舒適的感覺很快消失,產生了憤怒、胸悶、頭暈、疲勞等不適。室內外氣溫差異過大,室內空氣不流通的可能性很高。因此,居室應注意清潔乾燥、空氣流通。
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