不出門也可以健身 15分鐘搞定家庭健身計劃
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俯臥撐運動:
將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上,身體儘量保持直線,做俯臥撐。這項運動可以鍛鍊上臂肱三頭肌。
蹲下運動:
雙腳分開,肩膀寬,腳尖稍向外,雙腳稍彎曲,雙手抱住後腦。然後,慢慢蹲下,注意不要直到大腿和地面平整,然後慢慢恢復,以免膝關節伸直。
屈膝運動:
臀部接觸椅子,雙手握住椅子的邊緣,膝蓋輕鬆彎曲,雙腳合併,然後膝蓋靠近胸部,慢慢恢復。
側身彎曲運動:
手持適當重量的手提包,另一隻手掌貼在後頭。然後,手提包就像被拉到地上一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。恢復動作是慢慢提起手提包,身體也慢慢伸直。左右交替進行。
後曲運動:
雙腳與肩膀相同寬度,一隻手扶着椅子,固定上半身,然後膝蓋向前挺直,腰部慢慢下落,向後傾斜,保持疲勞。這種操作可以使大腿前側的肌肉結實,消耗臀部的脂肪。
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