健身產後2個月訓練計劃

媽媽們在十月懷孕時，爲了能生出一個健康的寶寶，但凡是能對寶寶有益的食物都不會拒絕，以前想要苗條身材，這個吃了會長肉，那個是高熱量食物減肥不能吃的，因爲寶寶都全然不理了。減肥還是等生完孩子以後再說吧。這一吃不要緊有的孕婦從懷孕到生產要胖幾十斤。那產婦健身產後2個月訓練計劃都可以做些什麼？

健身產後2個月訓練計劃

產後二個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領主要：反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。

對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後逐次遞增，最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。

健身產後2個月訓練會影響哺乳嗎

1、選擇合適的運動時間

有新媽媽會擔心，運動後身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響，如果實在不放心，可以選擇哺乳後再運動，或者運動後停兩個小時再哺乳。

2、哺乳是否會導致奶水不足

哺乳期我們運動的主要目的是恢復孕期給身體形體上帶來的變化。這時選擇的運動大都較爲緩和，比如瑜伽。它會消耗掉一定的熱量，但總量不高，身體還是有足夠能量來分泌母乳的。我們完全可以在鍛鍊的同時，成爲合格的媽媽。

健身產後2個月的訓練計劃媽媽們可以選擇適合自己的運動，順產的媽媽身體恢復比較快，那剖腹產的媽媽也許傷口恢復的比較慢，這就要選擇一些輕柔的運動。而且懷孕是十個月的過程，瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復。媽媽們不要太心急了。