孕婦訓練計劃

各位媽媽們懷孕的時候，長輩們總說，不要做激烈運動，然後，媽媽們就變成了動都不動。其實，怎樣的運動對媽媽們來說，纔是最安全，最有效的呢？那麼就來看看孕婦訓練的一些項目吧。

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

以上的一些運動基本上都是屬於有氧運動，有氧運動做多了，有助於血液循環，讓血液中的含氧量提升，這樣既可以給寶寶生長提供充足的氧氣，還能排除很多的毒素，這樣對寶寶好，對媽媽好，所以還不趕快動起來。