晨練健身長跑之六大禁忌
本文已影響6K人
本文已影響6K人
晨練健身長跑的六大禁忌
1、禁忌速度快
運動醫學認爲健身長跑不快。慢跑可以預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心血管系統疾病患者的康復,體弱者慢跑可以增加食慾,清爽精神,增加體重。但是,運動量過多會加重心臟負擔,影響健康,健身目的的的長跑不能快。
2、避免跑步時空腹
空腹跑步容易出現低血糖症狀,如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等,時間變長會引起生理功能障礙。人在睡眠時候,皮膚和呼吸器官仍然在散發水分,加上小便,人在起牀後身體其實處在缺水的狀態,血液濃縮還會使血管中的血流量變小,所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食慾,所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水,不僅可以防止肌體水平衡紊亂髮生疾病,而且還可以降低血液濃度,有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚煉時長跑
有的人因爲各種原因,不能在清晨鍛鍊,只好在晚上進行,晚練也是健身的好時間,但最好不要長跑或劇烈運動。長跑和劇烈運動會使血流量加大,大腦皮層興奮,運動後很難入睡;身體過度疲勞也會影響睡眠質量,又會因睡眠不佳而精神疲乏,影響工作和學習。這樣惡劣的循環會出現疲勞症,損害健康。
4、忌急停
人在運動中血壓會上升,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學成分在血液中的變化會加速心跳,加強血管收縮,提高血壓。這兩種變化的情況是,一種急劇降低血壓,另一種急劇升高血壓,兩種衝突的結果是血壓急劇升降,心臟負擔大,心率失調突然死亡。
5、忌隨意脫穿衣
這一點極爲容易忽略,因爲跑後人們常常大汗淋漓,任誰脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差,脫衣不宜早,跑後要及時穿衣,防止感冒。如果衣服已經被汗水浸溼,還有擦乾汗水,穿上乾燥的衣服,身體爲重,不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣生病的例子很多。
6、避免運動後冷飲
運動時身體出汗,運動後身體需要大量補充水分,有人爲了舒適引用大量冷飲,容易損害身體。人體在運動腸胃表面溫度急劇上升,有時達到40℃。想象一下這個時候,爲了讓冷飲大量引用的話,會變成什麼樣呢不僅腸道血管會在強冷刺激下收縮,減少腺體分泌量導致消化不良,甚至引起胃抽搐、腹痛,嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔溫度達到39℃,牙周、咽部組織充血,強冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病。因此,運動後喝溫飲有利於健康。
民族健身操練習方法
民族健身操怎麼練
中秋健康吃月餅注意幾大禁忌
瘦身健身操什麼時候練好
女子求職被要求每月至少晨跑20天 晨跑對身體有什麼好處
健身房跑步機怎麼用
老年健身操怎麼練
健康喝酸奶的六大禁忌
揭祕女人經期有哪些禁忌 女性經期保健13大禁忌
武術健身操怎麼練
膜性腎病飲食六大禁忌是什麼
日常起居六忌之道
跑步機健身效果好嗎
減肥健身操怎麼練
練瘦身健身操後吃什麼
孕婦保健的禁忌
瘦身健身操練習注意事項
完美性愛需要注意的六大禁忌
壓力大侵蝕身體六大部分健康
廣場健身操怎麼練
晨跑好還是夜跑好疑惑解答 晨跑和夜跑怎麼選擇
跑步機健身四大禁忌須重視
韓國健身操怎麼練
跑步和健身哪個減肥效果更好 跑步和健身衝突嗎
爲什麼長期健身身體強壯了人卻虛了 健身訓練的正確步驟
健身房跑步機怎麼用
減肥健身期間的飲食禁忌是什麼
晨跑一個月會瘦幾斤 晨跑可以瘦腿嗎
跑步減肥的禁忌事項
大盆長豆角的飲食禁忌