健身前不宜吃的食物 聰明挑選運動前零食
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運動前不需要吃很多食物,吃很多的話,最後感到絞痛,放棄運動的可能性很高。避免會給你帶來胃氣脹的食物,一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子裏發生脹氣,讓你不停想要放屁。如果知道一些食物會膨脹的話,這不是運動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維食品可以增進胃腸蠕動,但運動前吃的話,跑廁所的可能性很高。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥麪包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質的套餐
碳水化合物比蛋白質更能爲你的身體補充能量,所以最好確保你選擇的零食裏重點含有碳水化合物。簡單的碳水化合物食品比複雜的碳水化合物更容易吸收。
難以消化的食物
硬而油膩的食物難以消化。例如,運動前吃兩個油膩的糯米麻團,即使提前吃半個小吃,也有可能在胃裏隱隱地注意。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達200-250,所以你最好在運動前只吃一半,然後另外一半留到運動後的休息時間吃。
時機是所有
運動前30分鐘內吃零食是最好的時候。
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