適合在辦公室做的運動有什麼 這些運動在辦公室也能做

每天適當運動能夠對我們的身體健康有好處，但是對於打工人來說，運動的時間並不多，那麼，適合在辦公室做的運動有什麼？下面本站小編就帶來介紹。

適合在辦公室做的運動有什麼

打工人想跑步沒時間?

別擔心，近日美國“健身指導”網站推薦一個動作，在椅子上坐着跑，不僅對身體的衝擊力低，受傷風險小，還能鍛鍊腹部、手臂和腿部，起到燃脂、增肌、強心肺的作用。

坐在椅子2/3處，雙腿伸直，腳趾朝下，手臂放在身體兩側。收緊腹部，將雙腿交替向腹部擡起，手臂跟隨腿在胸前交叉擺動，注意不要順拐。儘可能快地進行1~2分鐘，休息10秒，以此重複進行2~3組，每天2~3次。

這些運動在辦公室也能做

環繞辦公室步行

辦公室空間雖然有限，但你可以尋找每天幾分鐘的機會，在辦公室裏做簡單的步行。例如，多喝水但裝水時少裝一些，創造更多站起來，走去裝水的機會。此外，還可以利用辦公室樓梯來替代電梯，在上下班的時候，多走幾層樓梯。這種簡單的步行鍛鍊有助於改善血液循環和身體代謝，並增強腿部和臀部的力量。

坐姿挺直訓練

辦公室工作很容易導致坐姿不良而引發腰背疼痛等問題，可以進行坐姿挺直訓練。坐在椅子上，挺直背部，雙腳平放在地板上，然後用腹部力量將身體往後推，保持幾秒鐘後再鬆開，重複這個動作10次，每天一有空就多做幾套，可以加強腹肌，改善坐姿，減輕背部疼痛問題。

椅子腿部訓練

椅子腿部訓練是指坐在椅子上擡起雙腿使小腿併攏，然後儘量伸直雙腿，保持幾秒鐘後再放下，重複這個動作10次爲一套，每天做5-8套。這種訓練可以增強腿部肌肉，促進血液循環。

伸展運動

長時間坐在辦公室裏容易造成肌肉僵硬和經絡堵塞，通過進行一些簡單的伸展訓練可以緩解這個問題。例如可以站起來，雙手擡高，然後向後延伸，並儘量向上伸展，保持這個姿勢幾秒鐘後再放下。這種伸展動作可以放鬆頸部、肩部和背部的肌肉，並改善身體的靈活性。

深呼吸與冥想

通過進行深呼吸和冥想可以幫助在長時間辦公時放鬆身心。在辦公室裏的任何安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，慢慢地深吸一口氣，然後緩慢地呼氣，專注於呼吸，並儘量排除雜念。每天堅持幾分鐘的深呼吸和冥想，可以減輕壓力，並提高專注力和工作效率。

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