預防頸椎病可以做哪些運動 辦公室一族怎麼預防頸椎病
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頸椎病常發生在中青年,尤其是辦公室家庭,長期低頭保持同樣的姿勢,容易造成頸椎損傷,導致頸椎病。相關專家表示:對於長期坐在辦公室裏的朋友,不妨做更多的頸部運動,以降低其發病率。那麼,辦公室家庭如何預防頸椎病呢?下面是詳細的介紹。
1、辦公室工作人員如何預防頸椎病?左右側屈:慢慢向左向右側屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重複10次。
第二,用頭從右到左畫圈,每個方向動作都要達到極限,儘量拉直頸部肌肉,左右重複10次。
三、望天看地:望天時頭向後仰到極限,看地時下頜儘量靠近胸部,重複10次。
4、將枕頭向上移動到肩膀和枕頭後面的粗隆,使枕頭儘可能與後面的部分充分接觸,使局部位置舒適,以確保頸椎的生理前屈。
5、辦公室職員也可以定期做一些有氧運動,如游泳、打羽毛球等,這些運動也會增強頸部肌肉的力量,使頸部保持良好的狀態。注意緩慢穩定的動作,從輕到重,使肌肉和韌帶完全伸直,但不會引起明顯的疼痛。
6、取位置或坐姿,雙手握在頭部和枕頭後面,前臂夾在頸部兩側。頭部和頸部用力左轉,左前臂用力阻擋。經過幾秒鐘的抵抗,放鬆和恢復,然後朝相反的方向做。辦公室職員可以堅持鍛鍊。
以上是專家介紹的辦公室家庭如何預防頸椎病,溫暖提醒您頸椎病早期發現積極治療可以迅速消除疼痛、嗜睡症狀,但如果不注意,仍保持以前的狀態,那麼病情會越來越嚴重,引起頭暈或嘔吐,對自己的健康造成極大的傷害。
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