新手普拉提試試靠牆做 普拉提訓練有何好處

新手在練習普拉提的時候，一些核心力量可能不好掌握，不能起到很好的鍛鍊效果，這個時候可以試試靠牆做，那麼，普拉提訓練有何好處？下面本站小編就帶來介紹。

新手普拉提試試靠牆做

普拉提很多動作強調核心力量，即身體穩定性要強，否則會做得“東倒西歪”，不能起到良好的鍛鍊效果。

初練者可以藉助一面牆進行簡單拉伸，不僅能保持骨盆穩定，還能緩解背部緊張和疼痛。以下動作每天做2~3次。

1.拉伸上背部。面對牆站立，腳離牆大概10釐米，雙腳分開與臀同寬，核心微收，雙手手背貼牆，然後兩手交叉延伸，在最遠處停留8~10個呼吸，然後左右手交換位置延伸。注意整個過程手臂前側始終貼牆。

2.拉伸側腰。側身位對牆，身體離牆約一手臂距離;吸氣，左手掌推牆，手腕與肩部同高，右手向上伸直;呼氣，收緊核心，身體向左側側屈，同時手臂向左延伸，並在最遠處停留30秒，然後換另一側做同樣動作。

3.拉伸胸腔。面向牆站立，離牆約40釐米左右，雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，手掌貼牆;彎曲手肘，小臂向後，雙手合十貼於腦後，停留30秒。注意大臂貼牆，感受胸腔被充分拉伸，柔韌性較好者，雙腳可離牆更遠，反之離牆更近。

4.拉伸臀肌。背對牆站立，雙腳分開與臀同寬，臀部、背部緊貼牆面;吸氣，屈右膝向上，當膝蓋靠近腹部時，雙手環繞膝蓋向內擠壓以拉伸臀肌，停留8~10個呼吸，換另一側做同樣動作。

5.放鬆髂腰肌。背靠牆，腿離牆約40釐米，右腿屈膝，並將右腳踝放在左大腿上，做深蹲，當左大腿與左小腿呈90度時，停留30秒，然後身體直立還原，換另一側做同樣動作。

6.拉伸大腿後側肌羣。面對牆站立，雙腿離牆約一腿長距離;左腿伸直與地面平行，腳掌推牆;核心收緊，上半身微微向前傾斜，直至雙手指尖摸到腳趾，停留8~10個呼吸，然後換另一側做同樣動作。

普拉提訓練有何好處

首先，普拉提訓練可以帶來身體的許多好處。通過定期練習普拉提，您可以增強核心肌羣的力量。核心肌羣包括腹肌、背肌和盆底肌羣等，它們是維持身體平衡和穩定的關鍵。通過加強這些肌肉羣，您可以改善姿勢，減少背部和腰部的疼痛，並提高日常活動的效率。

其次，普拉提訓練可以提高身體的柔韌性。普拉提的動作涉及到伸展和伸展肌肉，從而增加了身體的柔軟度。這對於減少肌肉緊張和預防運動損傷非常重要。通過改善身體的柔韌性，您可以更好地執行其他運動，如跑步、舉重和瑜伽等，從而提高整體的運動表現。

第三，普拉提訓練可以改善身體的平衡和協調能力。普拉提的動作需要身體的穩定性和控制力，這有助於提高平衡和協調性。對於新手來說，這是非常重要的，因爲它可以幫助他們建立良好的動作基礎，並減少受傷的風險。

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