運動時爲什麼容易抽筋 運動時抽筋必須立即補鈣嗎
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健身是我們常見的養生保健方法,很多健身都有健康的身體,提高身體素質,遠離疾病。但是,在我們的日常健身運動中,問題也很多,有些問題是我們體內缺乏某些要素的表現。運動時經常發生抽筋現象,運動時爲什麼容易抽筋?
中醫指出,這主要是由於運動方式引起的,具體抽筋的原因有
1、準備活動不充分,肌肉突然從靜止狀態轉移到運動狀態,暫時無法適應,攣縮,即抽筋。的雙曲餘弦值。
2、環境溫度突然發生變化,肌肉冷得顫抖,引起抽筋。
3、長時間運動引起肌肉疲勞,不休息繼續運動,肌肉積累代謝產物(乳酸等),功能變化引起抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺乏氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、急劇增加運動的負荷強度或突然改變運動方式,肌肉急劇收縮。
6、以不恰當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕微裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐、飲食中礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
運動時抽筋必須立即補鈣嗎
運動後出現腿抽筋症狀,並不代表你的運動量超負荷,而是營養不足造成的。鈣、鎂合作在人體中的主要作用是參與神經肌肉的傳導,運動容易導致人體鈣、鎂不足,神經肌肉的傳導受到阻礙,腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
另外,以下問題也要注意:
1、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化、脂肪。
優質葡萄和葡萄乾有天然鉻庫的美稱。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男性需要翻倍。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男性的性元素。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男性來說,鋅會損失更多,尤其是出汗更多的時候,所以補鋅對於經常運動的男性尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉可提供鋅日需求量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧也含有豐富的鋅。
3、大汗淋漓,注意脫水
男性比女性更需要水分,對男性來說,肌肉所需要的水分比脂肪高3倍以上,而男性身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%以上。
水潤滑關節,調節體溫和溶解,運輸進入人體的營養物質。一般男性每天需要2升左右的水,運動的男性需要2倍的水。
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