跑步鍛鍊人意志 四種人不應該使用跑步機
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夏天是減肥的熱季節,跑步是比較簡單長期的鍛鍊方法。那麼跑步有什麼好處呢?在跑步時如果使用跑步機又有什麼要注意呢?
跑步的好處
1、減肥塑形:跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕:堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、增強心肺功能:運動中心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也提高。訓練運動員的最大吸氧量比普通人高33-60%。
4、提高睡眠質量:通過跑步,大腦供血、供氧量可提高25%,夜間睡眠質量也提高。
5、提高性能:長期鍛鍊有助於提高性能。
6、增強胃腸蠕動力:跑步增強胃腸蠕動力,增加消化液分泌,提高消化和吸收能力,增加食慾,補充營養,增強體質。
7、減少婦科疾病,調節月經:跑步對婦女有助於調節月經,減少婦科疾病。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
8、磨練人的意志和毅力:跑步磨練人的意志和毅力,提高韌性和耐心,提高靈敏度,促進環境適應能力。長期持續運動的人,在完成定量工作時有三個特點:一是行動快,二是潛力大,發揮最大功能潛力完成任務,三是恢復快,消除疲勞快,能迅速恢復到平靜水平。使用跑步機的注意事項
使用跑步機鍛鍊是很多人的選擇,但使用跑步機也需要注意。讓我們詳細談談:
1、穿對了,跑步的衣服有什麼不對的嗎?跑步機的服裝和戶外跑步不同哦。戶外可能穿防風衣等寬鬆的衣服,但爲了不讓衣服掛在機器上發生事故,最好在跑步機上貼上身體。跑步機上裝有緊急剎車夾,如果有的話,就把夾子夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會把剎車片從安全端口拔出來,這時跑步機會緊急停止運轉,可以避免被傳送帶拖動。
2、安全檢查,使用跑步機的第一步不是設定模式和時間,而是對跑步機進行安全檢查。檢查其放置是否穩定,櫃檯是否乾燥,無異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不會滑倒和絆倒。
3、爲了熱身,在跑步機上跑步也需要熱身,這和在室外跑步沒什麼區別,伸展腰部和腿部肌肉和韌帶,移動膝關節、踝關節,傳統的熱身動作是必不可少的。
4、跑步需要集中精力,跑步時一心一意地跑步,聽音樂,看前面的電子畫面節目,這些動作和活動已經足夠的身體負荷,不要再用手機和夥伴聊天了,也不要左顧右盼,突然轉身。專心專心專心,重要的事情說三遍。
5、要減速,如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下,結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛鍊
1、有關節炎:半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人:因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人:因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏鬆的人:因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
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