用跑步機鍛鍊需要注意什麼?這四類人別用跑步機鍛鍊
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你真的能安全地使用跑步機嗎?它不會被使用,而是被安全地使用。如果您有在跑步機上跑步的習慣,請儘快收集以下6個建議。
跑步機運動的注意事項
穿對了:跑步的衣服有什麼問題嗎?跑步機上的衣服不同於戶外跑步。在戶外,你可能會穿防風衣和其他寬鬆的衣服,但最好在跑步機上穿貼身的衣服,以免掛在機器上造成事故。
要“安檢”:使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,檯面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證您不被滑倒和絆倒。
夾好:夾什麼?衣服。跑步機配有緊急制動夾。如果有,把夾子夾在衣服上。如果摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出。這時,跑步機會緊急停止運行,避免被轉送帶拖走。
熱身:在跑步機上跑步也需要熱身,這與你在戶外跑步沒有什麼不同。拉伸腰部和腿部肌肉和韌帶,移動膝關節和腳踝,傳統的熱身動作是必不可少的。
集中注意力:跑步時,全心全意地跑步,最多聽音樂,看電子屏幕上的節目,這些動作和活動足夠身體負荷,不要玩手機,和同伴聊天,也不要環顧四周,突然轉身。集中注意力,重要的事情說三遍。
減速:如果你設定得更快,你需要在喝水、更換手機音樂和調整衣服時適當減速,必要時暫停,然後在這些動作結束後恢復原來的速度。這些插曲只有10秒和20秒,幾乎對你的表現沒有影響。
四類人不適合跑步機鍛鍊:
1、關節炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關節的人,由於高頻跑步會導致髖關節、膝關節、踝關節反覆磨損,關節問題的人會越來越受傷;
2.心臟病患者由於跑步機速度難以控制,心臟負荷較大,一旦發生事故非常危險;
4.骨質疏鬆症患者由於骨密度降低和韌帶鬆弛,在高強度跑步過程中容易扭傷和摔倒,導致骨折。
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