跑步對生孩子有什麼幫助 怎麼鍛鍊跑步對順產好
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
跑步對生孩子有很大的幫助,其中對順產也有很多幫助,那麼有哪些好處呢,本站小編就來說說吧。
醫學上認爲,影響女性分娩方式有四個因素:產力、產道、胎兒、精神因素。我們就從這四個因素分別來講一下,跑步的有益作用。
1. 產力
子宮收縮力是最主要的產力,在整個產程中起主導作用。
簡單的說來,就是要看你的宮縮給不給力。像平時你看到有很多產婦說的“超快順產”,都是宮縮比較給力的情況,從1指開始,很快的時間內就可以10指全開。這種產婦真的是太幸福了,少煎熬,少遭罪。但...我不是...我是那個宮縮不給力的那種,所以最後只得藉助催產素,幫助加快宮縮開指。
另外,腹肌隔肌收縮力和骨盆底提肛肌的收縮力起輔助作用。
這裏我一定要特別強調,練好腹肌、練好核心肌羣真的很重要!不管是想順產,還是產後腹直分離後的修復,都跟核心力量有很大關係。
我們經常看到電視劇裏女人生孩子的時候,旁邊的助產士、醫生大夫會對產婦喊:用力!深吸一口氣,用力!使勁兒!哪裏用力?哪裏使勁兒?就是腹部,核心肌羣。
實際體驗下來,在產牀上生孩子的時候,跟卷腹的用力方法很像,腿叉開,腹部用力向下壓。區別的地方是,卷腹時你的雙手抱頭,或者放在身體兩側。分娩的時候,你的雙手是要牢牢抓住產牀兩邊的把手的。
無論是跑步,還是健身,都少不了核心肌羣的訓練。尤其是追求過馬甲線、腹肌的姑娘們。雖然懷孕之後不可以做腹部用力、核心肌羣收緊等動作,但是在備孕階段,真的可以好好的練起來。尤其是在產後恢復階段,懷孕期間,因爲子宮的擴大會導致腹直肌分離、盆底肌鬆弛,恢復腹直肌和盆底肌的主要訓練方式都跟核心訓練時的動作類似。這點我在後面的推送裏在詳細講解給大家聽。
所以,如果你的宮縮很給力,腹部又很會用勁兒,那麼你分娩的時間可能會相對較短。
2. 產道
產道時胎兒娩出的通道,分骨產道和軟產道兩部分。
骨產道即我們所說的骨盆,胎兒需要做各種動作,才能順利通過。同樣都是7斤5兩的胎兒,骨盆大的媽媽順產的可能性就比骨盆小的媽媽要高很多。
分娩前B超顯示我的寶寶預估重量在8斤左右,當我說我想先試試順產的時候,大夫護士第一個問我的問題就是:你多高?
一般來說,高個子的女生骨盆相對較寬,順產成功的可能性也較高。身邊看到很多姑娘髮狀態說,8斤順產,詳細一打聽,產婦的身高都在170以上。所以,如果你是高個子的女生,那麼從骨盆的角度來衡量,你順產的可能性就比較大。(個別也有個子不高,骨盆很寬的姑娘,這種也很適合順產。俗話說:屁股大,好生養。大概也是隻屁股大,骨盆大,比較好順產的意思。)
軟產道指的就是子宮口。子宮口通常是緊閉的,臨產後的強有力的宮縮的作用下,以及擡頭下降的擠壓,軟產道慢慢地擴張,當宮口擴張達到直徑10釐米時,寶寶就可以順利通過。也就是我們常說的:十指全開。
3. 胎兒
胎兒的大小,位置和有無畸形是影響分娩過程的重要因素。
孕期控制體重很重要,如果胎兒很大,通過產道時就比較困難。一般5-6斤重的胎兒會比較好生,大夫也會說:整個孕期,體重增長在25斤以內是比較理想的。
但很多人,比如我...就沒控制住,40多斤肉長在身上,寶寶7斤4兩,生的時候非常痛苦,產後恢復也沒辦法特別迅速。
跑步好處
跑步有助於懷孕嗎
晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上什麼時候跑步有助睡眠
跑步鞋什麼牌子好
跑步鞋什麼牌子好
跑步機跑步的速度
跑步對腎虛有幫助嗎
國產跑步鞋什麼牌子好
跑步機對身體有危害嗎
跑步
跑步機跑步腿會粗嗎
什麼時間段跑步對減肥最有效
跑步
跑步機什麼牌子好
孕婦如何鍛鍊幫助順產
跑步機對孕婦有輻射嗎
跑步減肥怎麼跑更有效
早上跑步有什麼好處
女跑步鞋什麼牌子好
經常跑步對大腦有好處嗎 經常跑步的人更聰明嗎
跑步好處
跑步機什麼牌子好
跑步好處
經常跑步有什麼好處
跑步減肥怎麼跑效果好
跑步鞋什麼牌子好
跑步對卵巢早衰有用嗎
跑步對多囊卵巢有用嗎
早上跑步好還是晚上跑步好
跑步機跑步瘦哪裏