最需要設置冷靜期的事是什麼 衝動時如何讓自己冷靜下來
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最近離婚冷靜期提案通過,對此引起極大爭議,不少人表示生活中的一些其他事情更需要冷靜期,比如結婚冷靜期,衝動的時候,難免會做出一些極端和不理智的行爲,這個時候最需要的就是冷靜下來,那麼,最需要設置冷靜期的事是什麼?下面本站小編就來說說。
一起來看看網友們的答案:
1、10點以後點外賣冷靜期非常有必要/深夜吃外賣前冷靜期。
2、熬夜追劇冷靜期,熬完夜我覺得人間不值得。
3、雙11期間。
4、選擇專業之前先讓我們體驗三十天。
5、體重上升冷靜期!
6、女朋友買包包前冷靜期。
7、結婚冷靜期。
8、辭職冷靜期。
9、吵架冷靜期。
10、確認付款冷靜期。
11、買周邊冷靜期。
12、說話做事冷靜期。
13、暴飲暴食冷靜期。
14、成績單公佈的冷靜期。
15、生娃冷靜期。
1、熬過理智空白期
要控制情緒,就要先了解情緒,瞭解情緒的特性。
情緒到底是什麼呢?
心理學上有一個情緒雙因素理論,該理論認爲,情緒不僅是一種心理狀態,也是一種生理上的喚醒。
生理的反應速度是遠遠快於心理的,因此,當我們遇到一個問題時,最先被觸發的一定是自己的情緒,再接着幾秒以後,我們的理智纔開始姍姍來遲。
情緒和理智之間的這個時間差,被心理學家保羅·艾克曼稱之爲理智空白期。
在理智空白期之內,人會被情緒完全控制。這個時候你所說的話,做出的事都會是感性的,稍不留神就可能做出一些讓自己後悔的事。
那麼,這種情況下我們該怎樣應對呢?
最有效的策略就是閉住自己的嘴巴,並在心裏默唸幾個數。一般情況下,理智空白期會持續6秒左右,所以你可以從1數到到6。
當然,不同的人理智失效的時長是不同的,可以自己的實際情況來增加或減少。
之所以要數數,就是等自己的理智空白期過去,等自己的理智開始發揮作用,並接管自己的頭腦。
只有理智主導你的內心時,你纔會客觀的看待問題,從而做出一些合適的決定和行爲。
所以,暫時的沉默並不是爲了忍而忍,而是給自己恢復理智的時間,是一種智慧。
2、轉移注意力
即使熬過了理智空白期,也不代表我們就擺脫衝動的情緒了。
這個時候你可能還是很生氣,頭腦中滿是對方各種不好的證據。我們的大腦有一個特點,往往不是先看見,再決定,而是先決定,再決定。
你頭腦中先認定對方是一個壞人,或者愚蠢的人,然後再爲這個想法找證據。
所以,這個時候雖然很多人也是在思考,但想的都是消極的、負面的東西,結果就越想越生氣,反而讓自己變的更衝動。
針對這個特性,破解的方法就是:轉移注意力。
你可以給自己一個心理暗示,就是從對方身上找好的、對自己有利的一面。也就是說,不管此刻你是多麼的討厭對面的一個人,也要強迫自己去想,在對方的言行當中,有哪一個點確實是對自己有好處的?
當我們這樣去做的時候,就避免了掉入絕對化的思維陷阱中,而是能用一種更平衡的心態來看待眼前的事情:對方雖然讓自己很氣憤,但也不是完全的不可理喻。
這樣一來,極度暗黑的情緒就會被稀釋,衝動的程度也就相應得到緩解。
我們經常說,你關注什麼,就會得到什麼。多關注好的一面,事情就可能會向着好的方向發展;而過多地關注壞的一面,那麼壞的結果也就很難避免了。
3、改變頭腦中的想法
心理學中的認知行爲流派最基礎,也是經典的一條理論是:
引發你情緒的,並不是發生的事情,而是你對事情的解讀。你頭腦中的那些想法和念頭,纔是導致你衝動的根源。
很多人在和別人相處,或者共事的時候,內心是有很多“應該式”的規則的。
比如我對別人好的話,別人就應該回報我。
這看起來很有道理,也很公平。但實際上並沒有那麼簡單,現實生活中有很多因素會導致這個邏輯不成立。
比如你認爲的好,別人真的認同嗎?即使認同,別人當時是否有接受你的好的意願?此外,你表達好的方式是否是別人願意接受的?等等。
從這裏就可以看到,對別人好其實也是一個技術活,稍微有一點偏差都可能導致不好結果的產生。
因此,當你對別人好,爲別人做了一些事情的時候,只能說別人可能會感激你的好,但並不一定會對你好。
下一次,當你因某事而生氣的時候,想一下是什麼樣的念頭讓自己生氣,這些念頭背後遵循的是什麼樣的規則,然後再認真的梳理一下:自己的這個想法真的是對的嗎?
多覺察和反省自己頭腦裏的想法,會讓我們建立一種更包容,也更成熟的心態。
所以,當你在一件事上怒不可遏的時候,動用自己的超我提醒一下自己:自己認爲的真的是對的嗎?
或許,就是這麼簡單的一問,一個質疑,你就會從衝動的魔鬼中被解救出來了。
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