產後媽媽怎麼調理身體 產後吃什麼調理身體
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女性在分娩後身體各方面都非常虛弱,那麼產後媽媽應該如何調理身體呢?產後吃什麼調理身體好,適合產後媽媽吃的飲食是怎樣的。
以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主。
調理目的:
排淨各種代謝廢物及淤血等,促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合,消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象,促進乳道通暢。
Tips:儘量飲食清淡,千萬不要喝濃湯、下奶湯!不然非常容易堵奶,主要以排為主,絕對的少油極少鹽(這個貫穿整個月子)這一週多吃豬肝,破血生血的食物,含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素,有助於排出惡露。
以補腎、壯腰、健脾、修復骨盆及子宮,促進泌乳為主。
調理目的:補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官,促進子宮收縮,恢復子宮的正常機能,促進乳汁分泌。
飲食上多吃豬腰:具有強化腎臟、促進體內代謝,壯腰及有助治療腰痠背痛。
紅色菜:含豐富鐵質,具有補血作用,產婦可多食用。杜仲:壯腰、健脾、補腎。薏米:健脾臟。
Tips:這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯,奶量少可吃花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶的食物。當然吃什麼是次要的,關於產奶最重要的是保持良好的心情,以及讓寶寶多吸吮。
調理目的:通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量,增強產婦的臟器體能恢復,促進身體相關體能的恢復。
以增強體質、養血補氣、美容養顏為主。
調理目的:調整人體內微環境、增強體質,促進臟器儘快恢復到健康狀態,增強免疫力;通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復,增加機體自我修復能力,恢復肌肉彈性。
Tips:油湯最好要少喝,湯中的油多了,奶水中的脂肪量也會增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。並且油湯脂肪含量太高,不利於身體身材的恢復。
產後滋補:榴蓮果殼骨頭湯
榴蓮的味道雖然不怎麼好聞,但卻被稱為“水果之王”,主要是源自它的營養價值,其中蛋白質、維生素C、鈣、鐵、磷等營養物質相當豐富,具有健脾補氣的功效。榴蓮可以給產婦補身子,榴蓮肉吃了後,可以把殼用來煮骨頭湯喝,是相當滋補的,榴蓮的果核和內瓤也用來燉雞湯,這個湯補氣效果也非常好,還可去胃寒。
糯米酒是補血補氣、去寒產品,任何體質的女性都適合。在喝紅糖水時要注意,不要喝超過10天,這會增加惡露的排水量,夏天生產的,會增加出汗,造成體內鹽份的損失。
產後缺乳:鯽魚豆腐湯
鯽魚也叫喜頭魚,也就是生子時吃。鯽魚的催乳效果非常好,對媽媽的身體恢復也有很好的作用,一般魚都是和豆腐一起煮,益氣養血、健脾寬中,豆腐中的蛋白質含量也很高,對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
產後飲食主要是圍着兩個方面轉,一個是恢復媽媽的身體,幫助媽媽儘快的從生產時的大量損耗中恢復過來,另一個就是把小寶寶的糧食儘量充足,只要有了針對性的食補,也就更容易準備食物了。
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