大暑節氣如何養生?大暑節氣養生的四個要點
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大暑節氣是二十四節氣之一,俗話説小暑不熱,大暑正在伏天,大暑高温熱,經常引起苦夏、中暑等疾病,在這個節氣中,大家應該做養生保健的工作,怎樣才能平安度過大暑呢?請記住以下大暑養生的四個要點。
一、調整起居
保證充足的睡眠,勞逸結合,每天中午午睡0.5-1小時,睡眠與感情和免疫力密切相關,睡眠不足抵抗力差,容易生病。
二、藥食同源
1、薏苡粥:原料:薏苡20克,紅豆30克,米100克,水適量。製法:用冷水浸泡薏苡、紅豆2小時,洗米,加入適量的水,煮成粥。功效與主治:具有健脾浸濕、清熱消暑的功效,適合長夏疲勞、食慾不振的人食用。
2、橘皮茶:原料:橘皮10克(新鮮皮加倍),冰糖適量,用熱水浸泡後代茶。功效與主治:具有理氣開胃、乾濕痰的功效,適用於熱濕引起的腹脹、飲食無味者食用。
三、注意飲食調養
1、及時補充水分,同時經常吃益氣養陰的食品,增強體質,使濕熱邪無縫。但是,選擇的食物要清淡,不要太油膩。否則,容易妨礙胃,消化不良。山藥、棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是補品。
2、補充蛋白質。大暑氣温高,人體新陳代謝快,能源消耗大,蛋白質供應適量增加,每天攝取量最好為100~120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了牛奶製品外,還應該適當地吃肉。夏天的肉食以雞、鴨、瘦豬、鴿等平性或涼性的肉製品為優先。
四、保持良好心情
心情安靜自然涼爽,心情安靜,越熱越安靜,採用心理納涼法調整心情,想象自己在自然中,綠樹跳舞,飛泉漱玉,心情平靜,避免不良誘因刺激。
温暖提示:夏季節氣中鍛鍊或鍛鍊後應補充足夠的水分,鍛鍊者頭痛、嘔吐、眩暈、視覺模糊、虛弱、出汗過多或無汗等症狀時,應立即停止鍛鍊或去醫院檢查。
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