寶寶午睡時間過長有哪些危害 寶寶午睡時間過長的危害
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寶寶午睡時間過長,會影響原本的作息時間,造成日夜顛倒,不利於寶寶的生長髮育,健康的午睡習慣可以幫助寶寶很好的恢復體力,身體得到調養,那麼,寶寶午睡時間過長有哪些危害呢?接下來本站小編就來説一説。
午睡時間過長可能對寶寶的身體有以下影響:
1.影響正常作息。午睡本來應該作為小憩,卻睡了3個小時以上,身體和大腦都得到了充分的休息,這樣會讓晚上入睡困難,只能推遲入睡時間,變成小夜貓。睡得晚第二天早上也會起得晚,長此以往,寶寶的整個生物鐘都會延遲。
2.腦部血流量減少,睡醒後反而容易頭昏腦漲。一般寶寶睡午覺後,80-100分鐘後由淺睡眠進入深睡眠,腦部供血明顯減少,睡醒後易有疲憊感。
3.影響晚餐食慾。午覺睡太久後,會打亂胃部的胃液分泌規律,等到飯點,寶寶很有可能不想吃。
其實,對於不同年齡的寶寶,睡眠時間都是有差別的,相應的午睡時間也不同。
6個月以下:每天小睡三次,總時長5-6小時。
6~18個月:每天小睡兩次,總時長4小時。
18個月~2歲:每天午睡一次,2-3小時。
2~3歲:每天午睡一次, 1-2小時左右。
3歲以上:每天午睡一次,1小時左右;或者不睡午覺。
不過,當寶寶生病或者剛接種完疫苗的時候,可以讓寶寶多睡兒。不必按照這個建議的午睡時長標準。
此外,還有一些午睡的小建議要提醒一下:
1.開始吃輔食的寶寶或是2歲以上寶寶,飯後最好不要立即睡覺,會影響消化。
2.保持室温舒適,過冷過熱都會影響寶寶的睡眠質量,一般20-25℃比較適宜。
3.不要大聲叫醒寶寶,以免驚嚇到寶寶,可以輕聲呼喚寶寶小名,或者輕撫寶寶來讓寶寶慢慢甦醒。
4.注意睡眠姿勢,含着奶嘴或抱睡,都應該慢慢糾正,趴着睡的時候需要注意寶寶的口鼻是否被悶住。
5.睡前注意情緒的穩定,不要太興奮,以免睡眠中做夢,影響睡眠質量。
家長要幫助寶寶養成規律的午睡習慣。
1.建立作息表
家長按照各自的家庭習慣和寶寶需求,制定“EASY模式”作息表。
E:Eat 吃;
A:Activity 活動;
S:Sleep 睡覺;
Y:Yourself 自己選擇。
簡單地説,家長按照【吃飯—玩耍—睡覺】的順序安排寶寶的日常生活。寶寶熟悉規律後,自然而然就養成了吃飯後,玩一會兒就上牀睡覺的好習慣。
2.讓午睡變有趣
大寶寶明確拒絕午睡,説明ta開始有了掌控欲,希望自己做決定。這時家長不能直接強制寶寶午睡,而是要像“熄燈儀式”一樣,建立午睡儀式!
① 和寶寶一起關上門、拉窗簾;
② 在牀上進行一項安靜的遊戲,比如講故事、聽兒歌、做撫觸;
③ 讓寶寶學會“安靜”,並最終進入睡眠。
午睡儀式,控制在30分鐘左右。這個時長既有助於提高寶寶的睡眠質量,又能建立規律的睡眠習慣,避免強制午睡現象出現!
3.及時接收睏倦信號
研究證實,過於睏倦的寶寶表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態,因為體內產生了對抗疲倦的化學物質。
所以建議在寶寶不是困得很厲害,但已經發出睏倦信號時,就安撫寶寶午睡。
動作信號:打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、撓腦袋。
情緒信號:脾氣變大、尖叫、煩躁不安。
4.創造良好睡眠環境
適合寶寶午睡的睡眠環境,最好滿足下面這4點:
光線:光線較暗的環境下,寶寶較易入睡。
温度:卧室温度控制在26℃~28℃,濕度控制在50%~60%。
氣味、安全:熟悉的味道能增強寶寶的安全感,可用媽媽或爸爸的衣服作為寶寶的被子或枕巾。
聲音:單調的聲音和慢節拍的聲音有助於入睡,比如雨水聲,催眠曲。
以上就是有關寶寶午睡過長危害的相關介紹,對於寶寶午睡,不要盲目過長。
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