孕婦失眠能運動嗎
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孕婦必須要有一個好的睡眠,才能夠讓腹中的孩子能健康的成長,不會因為睡眠不足的關係發生流產、胎兒發育不全等問題。但現在不少孕婦都有失眠的問題,他們出現失眠的時候都會找方法解決,比如做運動。那麼孕婦失眠能運動嗎?
孕婦失眠能運動嗎?當然可以。孕婦儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區裏散散步也行。此外,孕婦失眠還可以採用下面解決方法:
一、首先要保持良好心態,不要因失眠而過分焦慮,將職場和家庭嚴格分開。
如果你半夜失眠,實在睡不着,也不要太焦慮,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好,白天可以想辦法補個覺。賦閒在家的準媽媽,儘量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽,午飯時要儘量離開辦公桌,飯後到户外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大,不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到卧室裏做,更不要把工作中的壓力帶回家裏。
二、因為生理原因導致長期失眠,需要及時就醫。
如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等),讓你一直失眠,一定要及時去看醫生。
三、均衡飲食,晚餐吃得早一些。
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
四、創造良好的就寢環境,建立起規律的睡前程序。
要保證卧室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請他到另一間房裏去睡。牀墊不舒服就要及時更換。
五、讓家人或請個小時工幫你做家務。
孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無關緊要的事情暫時放一放,家務事就少操心一些。
孕婦是可以做一些不怎麼激烈的運動來幫助自己入睡,但大部分運動都不適合做,希望要能好好注意,避免盲目運動帶來可怕後果。建議廣大孕婦出現失眠的時候可以借鑑文章中的解決方法,幫助自己有效的解決失眠的問題。
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