運動前中後不同階段該怎麼喝水 夏季鍛鍊如何科學飲水
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即使到了夏天,也不要放棄運動哦,不過夏天運動更容易出汗,要及時給身體補充水分,避免缺水,運動前中後不同階段該怎麼喝水?下面本站小編就帶來介紹。
運動前2小時:
喝一瓶水運動前補充足夠的水分,不僅能防止身體因過度缺水而虛脱,還能保證身體處於最佳的運動狀態。
運動前2~3小時內,應該攝入500~700毫升(大約1瓶)水,保證在運動前身體不缺水。
如果天氣熱、消耗大,補水的頻率也可再適當增加。
運動中:
每20分鐘喝一小杯運動中,水代謝速率加快,大量水分遺失,每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。
在高温下進行大強度的運動,每小時補液量應大於300毫升。
運動超1小時:
喝點運動飲料如果運動時間超過60分鐘,或者進行高對抗運動,就需要喝運動飲料。劇烈運動會導致大量的電解質伴隨汗液遺失,要把水、糖和電解質一起補。
運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。
運動後:
根據體重決定
運動完喝多少水和體重相關,原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。
需要注意的是,無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水,以免對腸道進行過分的刺激,水温37℃~39℃即可。
夏天在進行體育鍛煉的同時,一定要注意水分的補充,那麼,如何科學地飲水呢?
運動過程中,身體會大量出汗,汗水會帶走人身體的很多鹽分,因此,需要補充水分和鹽分。如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量更加降低,進而降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
長時間高熱環境中運動,人體會流失大量水分與電解質,特別是鈉離子。而鈉離子在肌肉收縮與神經傳導方面起到了重要作用。長時間運動或者大量出汗,補水同時也需要補充一些電解質。同時,高熱環境中訓練對於身體糖原消耗也是比較大,建議還應該補充一些碳水化合物來維持身體狀態。
在運動中多多注意自己的身體反應,如果發現自己的出汗量超過正常水平,還感到頭昏眼花或頭暈目眩,則需要立即停止運動,並需要在通風涼爽的地方開始補水等。
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