冬天適合哪些運動 冬季運動易犯3個錯
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冬天是特別適合運動的,但是想要真正鍛鍊起來,對很多人來説非常難,需要一定的勇氣,那麼,冬天適合哪些運動?冬天運動容易犯哪些錯?下面本站小編就帶來介紹。
早在2400多年前,醫學之父希波克拉底就説過:“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”運動有益健康毋庸置疑,可想要在冬天邁開腿,真是一件需要勇氣的事情。其實有些運動更適合在冬天進行,運動應適量、輕微,感覺身體微微發熱即可,運動量不宜過大。
跳繩
跳繩是一種運動量很大的有氧運動,能消耗掉大量的熱量,適合冬季減肥鍛鍊做,而且要求限制相對較低。讓你的身體迅速熱起來,跳繩也是出汗量很大的一項運動,跳之前最好穿一些比較吸汗的衣服。
慢跑
冬天不適合拉伸活動較大的運動,很容易拉傷和損傷關節。慢跑能促進血液流通,釋放熱量抵禦寒冷,還能鍛鍊我們的呼吸系統和心血管系統。不過也要注意出汗後吹風容易感冒,要及時更換衣服或洗澡。
游泳
冬季有條件的可以室內游泳鍛鍊身體,能促進血液循環,還能增強心肺活力,還能增強身體抗寒性。不過體質較弱的人冬泳很容易感冒。
不管做什麼運動鍛鍊,一定要先做熱身準備拉伸韌帶和活動關節,特別是天氣寒冷的冬季肌肉和韌帶在低温下拉很緊,直接開始運動很容易拉傷肌肉,損傷關節。
1、沒充分熱身
冬天户外運動最常見的狀況就是抽筋、肌肉拉傷,這主要是熱身不充分引起的。為了安全起見,冬季熱身至少20分鐘。
2、張大嘴巴呼吸
冷空氣直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如運動量大,無法只用鼻吸,也不要張大嘴巴運動,可將口張開,上齒輕觸下脣,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,再經舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。
3、怕冷戴口罩
多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。
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