运动后肌肉酸胀怎么办?
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肌肉是比较容易出现膨胀症状的部位,大腿肌肉膨胀是非常常见的情况,肌肉膨胀的原因非常复杂,通常疼痛分为急性疼痛和慢性疼痛,急性疼痛主要是运动引起的,运动后适当休息可以缓和。慢性疼痛的发病时间比较长,这种疼痛也需要适当的休息。肌肉酸痛的感觉是十分强烈的,会对日常生活造成极大的影响。运动后肌肉酸胀怎么办?
运动后肌肉酸胀怎么办
1.发现肌肉酸胀的症状后,必须立即采用冷敷、热敷的方法。冷敷时一般冷敷10~15分钟,冰袋和皮肤之间的衣服和毛巾,防止冻伤皮肤。
2.经过2~3天的冷敷,肌肉的紧张状态和疼痛得到缓和,此时应立即热敷,彻底消除肌肉的疼痛。热敷一天三次,每次20分钟最好。
3.运动后要多拉伸,长期坚持运动后拉伸的习惯感觉肌肉更灵活,有弹性,肌肉酸胀感逐渐减少。
如何预防肌肉胀痛
1.健身运动前做好肌肉拉伸工作,建议以静态拉伸为主。
2.锻炼时逐渐进行,不能一下子达到极限。举重:无论能举起多少重量,都要从零强度慢慢增加。
3.锻炼后,应立即补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
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