怎样避免久坐的危害 久坐有什么方法改善
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
停止坐姿的习惯
根据脊椎专家的建议,合理的坐姿应该是上半身和下半身垂直或稍微后退,上半身直立,脊柱不弯曲。但是,这样的标准坐姿,实际上很难维持在现实中。特别是对于久坐族来说,大部分时间都在伏案工作,脊柱不能弯曲。不过专家的建议还是要听,即便不能完美达标,但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一样地坐着。
调整桌椅高度
要想维持正确的坐姿,桌椅的高度要适宜,胳膊最好与桌子保持在一个水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的书垫高一点,以防过度伏案,脊柱弯曲。桌子太贵的话,给自己买合适的垫子,坐起来也很舒服。
在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着的时候,腰椎受到的力量是站着的时候的2倍,身体向前倾斜20度的话,腰椎受到的压力会增加到约3倍。可以说,有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳,你必须使用垫子。坐位时可将背、垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。
见缝插针多运动
无论多么舒服、多么正确的坐姿,坐久了都对骨骼不好,因此,适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。伸展懒惰的腰,改变坐姿,眺望窗户,走路,去厕所,是缓解长坐疲劳的好方法。另外,在学习的馀地保持适当的运动,可以缓解压力,调整心情。
自我按摩,缓解肌肉紧张
这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。此外,无法确定你的颈椎是否有先天性异常。如果有人帮助按摩,先天性异常可能会导致颈椎脱位和危险。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一侧的脖子上,其馀四根手指放在对面,从上到下,从下到上按摩也可以,注意按摩痛点。这种方法可以改善肌肉紧张。
卵巢保养避免久坐 房事过度也会伤害卵巢
男性如何避免久坐伤害?有哪些提高性欲的技巧?
改善视力的有效方法是什么?怎样锻炼视力改善近视?
久坐族为什么会患上坐骨神经痛?长期久坐对坐骨有什么损害?
新研究:久坐危害大,近于抽烟
坐月子坐久了会怎么样
久坐的危害 怎么避开久坐危害
久坐对宫颈的危害有多大?女性久坐会引发宫颈癌吗?
长期久坐的人如何预防颈椎病 长期久坐会带来哪些危害
坐久了会怎么样?
久坐不容易怀孕吗 久坐的危害和健康对策
产后久坐会怎么样
久坐对男性生殖功能有什么危害?男的久坐对性功能有什么影响?
运动多久能抵消久坐伤害 久坐有小肚子做什么运动好
避免坐骨神经痛怎样用枕头
久坐腰疼的治疗方法
久坐的人屁股下加个坐垫有用吗 如何预防久坐对身体的伤害
【女性久坐的危害有哪些】长期久坐对女性的危害 女性久坐有什么影响
久坐族的养生方法
长期久坐会带来哪些危害?长期久坐的人如何预防颈椎病?
白领久坐危害多 5个小动作摆脱久坐问题
久坐会带给身体哪些危害 久坐对身体的影响是什么
久坐者怎样预防坐骨神经痛?坐骨神经痛要避免哪些诱发因素?
孕妇坐久了会怎么样
男子长期久坐后被诊断截瘫是怎么回事 久坐带来的几大危害
避孕药吃久了会有什么危害
男子长期久坐后被诊断截瘫是什么情况 久坐会带来哪些危害
女性久坐容易导致不孕 如何解决久坐危害?
长期坐着会诱发男性不育吗 久坐的危害都有哪些
婴儿太早学坐有什么危害 宝宝太早学坐的危害