运动后肌肉酸痛是锻炼到位了吗 锻炼肌肉酸痛是增肌吗
本文已影响6.16K人
本文已影响6.16K人
锻炼之后第二天出现肌肉酸痛的现象,这个问题对于不经常锻炼的小伙伴们是不是经常遇到,大家是不是有一种我的锻炼有效果的错觉,其实肌肉酸痛并不等于锻炼有效。造成肌肉酸痛的原因还是有很多的哈。运动后肌肉酸痛是锻炼到位了吗 锻炼肌肉酸痛是增肌吗本站带来相关介绍。
肌肉酸痛并不是说锻炼到位了哈,可能是因为长时间不运动,突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主,也不排除运动过量引起的肌肉劳损,也就是说长时间不锻炼,突然锻炼,当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区,无氧呼吸产生乳酸,所以会感觉到酸痛。
锻炼肌肉酸痛是增肌吗只能说,这是你可能正在增肌的一个表现。训练量大,是增肌的先决条件。肌肉酸痛,是你训练后,乳酸分泌以及肌纤维修复给你的反馈。这两点非常重要。但除此以外还有其他因素主宰着你的肌肉是否在增长。
还有就是饮食是肌肉增长的原料;睡眠是肌肉增长的时间。这两者不够,训练刻苦也不会有太多回报。综上所述,这些条件满足的越多,增肌的可能性才越大。
一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的,当跑步速度维持在一个比较高的速度,就很容易引发乳酸的堆积,堆积到一定程度,肌肉就会感到酸痛胀,难以再维持原有的运动状态,这很正常,也是一种身体保护机制。
一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。
所以,如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个其实不是乳酸引起的,而是延迟性肌肉酸痛
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。
这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能
以上就是相关介绍,请大家继续关注
电动自行车算是一种锻炼方式吗 电动自行车锻炼久了腿会不会长肌肉
腰背肌肉的锻炼方法有哪些
什么运动锻炼会导致腰肌劳损
如何利用运动锻炼宝宝肌肉 怎么饮食促进宝宝肌肉发展
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 健身肌肉酸痛是增肌吗
胸肌怎样锻炼
肌肉酸痛是什么感冒
小宝宝游泳锻炼哪些肌肉
要锻炼,不要酸痛
宝宝如何锻炼全身肌肉
肌肉酸痛是怎么回事
感冒肌肉酸痛怎么缓解 感冒肌肉酸痛是什么原因
子宫腺肌症该做什么锻炼锻炼
健腹轮能锻炼哪些肌肉
怎么锻炼小腿内侧肌肉
腰肌劳损可以做哪些肌肉锻炼?腰肌劳损患者可以做哪些运动?
怎样锻炼小腿内侧肌肉
疝气怎么锻炼腹部肌肉
小儿麻痹怎么锻炼肌肉
乳腺增生锻炼胸肌
预防肌肉萎缩的锻炼有哪些
【背部肌肉锻炼】背部肌肉锻炼方法 背部肌肉锻炼器材
产后如何锻炼盆底肌
男人如何锻炼下部肌肉
如何锻炼腰肌
重症肌无力锻炼
心肌缺血能锻炼吗?
如何锻炼腹肌
肌肉萎缩患者怎么锻炼
锻炼腹肌的方法