總是睡不醒是怎麼回事 總是睡不醒怎麼辦
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早上起來有些人總是起牀困難,睡不醒的樣子,可能是生物鐘紊亂或者某些疾病原因,平常生活中應養成良好的作息習慣,那麼,總是睡不醒是怎麼回事?應該怎麼辦?下面本站小編就來說說。
1、生物鐘紊亂
長時間熬夜或出差的話可紊亂生物鐘,影響對體溫的調節以及血液和激素分泌,降低睡眠質量。這類人可以按照醫生囑咐補充維生素B12。
2、患上某種疾病
早晨醒來之後沒有任何心情,不喜歡起牀且過度睏倦,有可能是抑鬱症。此外,甲狀腺功能亢進、患有糖尿病或肥胖症時也會讓人們睡不醒,需及時去醫院做檢查,治療原發疾病。
3、正處於月經期
一般女性在月經期間會睡不着和醒不來,這主要和黃體酮分泌過多有關,一般月經後就能恢復正常,若仍然沒有好轉的話,需做婦科檢查。
4、心臟病
患上心臟病時會導致全身血液循環不暢,新陳代謝產生的大量廢物會在組織內積聚,對神經末梢帶來刺激,導致人們產生疲憊感。
5、腦部缺氧
當出現腦血管疾病時如腦動脈硬化,可降低血腦屏障通透性,讓大腦組織處於缺血缺氧狀態,從而引起嗜睡。此外大腦長期處於缺氧狀態也會帶來一系列的精神和神經症狀,最常見的有記憶力下降,思維能力變差,行爲異常以及脾氣暴躁。平時要多注意休息,睡覺時儘量把頭部放低,能爲大腦提供所需要的血液和養分。多做有氧運動,如深呼吸或慢跑等。
6、貧血
貧血容易引起神經系統或肌肉缺氧,從而導致臉色蒼白,嗜睡,同時伴有頭暈頭痛,看東西模糊以及耳鳴,可以多吃含鐵豐富且吸收率比較高的瘦肉,豆類、豆製品,蛋類或綠葉蔬菜等。
7、特發性嗜睡症
即使每天睡9個小時以上仍然感覺睡不夠,白天沒有任何精神。睡覺前易產生幻覺,常常做噩夢或驚醒,這就是特發性的嗜睡症,應該及時就醫。
8、睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙的主要表現有全身無力、嗜睡,白天睏乏和晚上打呼嚕。睡覺時呼吸暫停會導致身體缺氧,從而下降睡眠質量,導致人們醒來之後全身無力和睏倦,總感覺睡不夠。不妨更換睡姿,儘量採取側臥位。若仍然沒有改善的話,需及時就醫。
1、把睡覺時間提前15分鐘
方法不能太着急。建議每次在你上次準備睡覺的時間上提前 15~30 分鐘,一直到你既能順利入睡,又能保證第二天精神狀態爲止。
早上起牀後,要藉助光線的力量,因爲光線會幫助你重建生物鐘。
夏天日出早,也可以去陽臺做幾個拉伸運動。冬天早起無日出,要藉助房間裏的燈光。也可以買一個燈箱放在牀邊,早起後在燈箱旁邊坐一會。
注意,週末到了,我知道你很想補覺,這也的確是補覺的好時機,但是,建議儘量保持和上學時一致的作息。
早上允許多睡一會,但是最好不要超過平時的 2 小時,否則生物鐘容易一夜回到解放前,下週一你又起不來了。
除了以上的大原則,生活中還有一些細節可以幫助青少年保持更好的精神狀態。
2、制定一個時間表
學校作業、社交、遊戲等等,這些都在爭奪孩子的時間和注意力。想要保證睡眠,就要開始制定時間表或者一個清單。
按照事情的重要性排序,哪些事情先做,哪些事情可以取消,以便騰出足夠的間來睡覺。
另外,還要管理手機等電子產品。
都知道睡前玩手機不好,藍光會影響褪黑素的分泌從而影響睡眠,但是真要做到戒掉手機,真是好難。
那有什麼好辦法嗎?
紐約大學心理學家亞當·奧爾特(Adam Alter)曾經在 TED 發表過一次演講,分享了關於戒掉電子設備上癮的相關研究成果。
奧爾特說:如果你只是告訴自己,某個時間段不去拿手機,這是沒用的,因爲你很難抵禦誘惑。
奧爾特的建議是:建立一個「停止規則」。比如:永遠不要把手機放在餐桌上,有多遠就把它放多遠。
最開始你的內心可能會很掙扎,不過往後你會慢慢習慣遵守這些你定的規則。而且,你很可能還會在其他的時間和場合也這麼做。
參考奧爾特的做法,你可以給自己定個規則,比如:不把手機帶進臥室,睡前讀點課外書。
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