睡眠障礙如何治療

睡眠障礙在現代人中的發病率是相當高的，作爲一名出現了睡眠障礙的人，你一定要積極尋找造成睡眠障礙的具體原因，之後積極採取措施來進行治療。其實只要是治療得當，措施得宜的話，睡眠障礙是可以很快好轉的。本文將介紹一下睡眠障礙如何治療。

睡眠障礙如何治療

1、意見建議

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上牀，同一時間起牀，週末亦如此。維持合適的睡眠環境，應有一個安靜，清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。 比較嚴重的可以用一些安定片。

2、生活護理

保持樂觀，知足長樂的良好心態。對社會競爭，個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

3、輕鬆入睡法

上牀後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：“我已經睡着了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

睡眠障礙表現有哪些

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。

本文詳細介紹了睡眠障礙到底應該如何治療，也介紹了睡眠障礙的一些具體的原因。作爲一名睡眠障礙的女性，你最好是積極參考一下本文內容，知道睡眠障礙到底應該如何改善，並且積極採取本文的措施行動起來纔好哦。