產後恢復最應關注什麼 產後恢復指南2022

女性產後恢復不僅要關注身體上的康復，心理上的狀態更要關注，避免產後抑鬱等，那麼，產後恢復要從哪些方面進行？下面本站小編就帶來介紹。

產後恢復最應關注什麼

產後恢復要關注新手媽媽的心理狀態

第一個是全身情況的恢復。第二個就是生殖道的局部情況。產後還要關注一點就是孕產婦的精神心理狀態。因爲現在初爲人母，對孩子的擔心焦慮過度，可能導致一部分年輕的媽媽情緒焦慮，表現爲興趣低，無精打采，或者說有其他這種不太跟正常產婦相適應的這種舉動，我們都要進行及時排遣。因爲產後抑鬱症也是一個影響產婦健康的一個很重要的因素。最後在產褥期也會出現一些特殊疾病，要按醫生的指導做好產後的保健。

產後恢復指南2022

很多女性認爲生產後沒有任何症狀則不用產後康復，這是錯誤的。雖然暫時沒有臨牀表現，但幾個月或幾年後可能逐漸出現腰背痛和子宮脫垂等問題，因此，生產後要及時進行產後康復，並定期檢查。

運動篇

1、產後分娩24小時：產婦要多動一動，身體恢復得更快

有些人總覺得坐月子時要臥牀靜養，對身體恢復好，或者是因爲害怕傷口裂，不敢下牀走動。事實上，這種想法是錯誤的。

只要身體恢復良好，精氣神尚可，分娩後24小時就可以下牀多走動，一來能促進腸胃蠕動，幫助排氣，二能防止尿液瀦留和促進子宮復位。

2、產後分娩第一週：在牀上做深呼吸運動+上肢運動

深呼吸運動：牀上平躺，用鼻子呼氣，然後把氣往腹部送，使腹部鼓起，然後再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一組動作來回重複8次以上。有助於促進血液循環，增加腹部肌肉的力量訓練。

上肢運動：平躺之後，雙臂向上平舉升直，然後慢慢向兩側打開，再向上平舉過頭慢慢收回，同樣可以做8次以上，幫助鍛鍊手臂肌肉力量，加速血液循環。

3、產後分娩第三週：適當運動，注意休息

這段期間，產婦做好基礎的運動即可，每天可以在房間多走動，不宜太過勞累或者是經常彎腰、躺着、坐着，以免耽誤身體的恢復。

也不要經常抱孩子或者是彎腰給他們換尿布、餵奶、洗澡等，可以讓家人幫忙。如果過於勞累，惡露往往會再次增加。

4、產後分娩第五週：堅持做產後體操以及凱格爾運動

堅持做凱格爾運動，能幫助修復骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出現產後漏尿等尷尬。

建議入門的產婦以躺姿爲主，在瑜伽墊上平躺下來，雙腿彎曲;然後用力縮緊肛門，堅持5秒以後，快速放鬆;保持6秒以後，再收縮、放鬆。在縮緊肛門時，可以慢慢延長時間，注意量力而行。

建議每天做2~3次，每次10~15分鐘即可。

5、產後分娩第六週：增加有氧運動的訓練

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，爲以後的身體塑形打下基礎。

飲食篇

1、產後第一週：惡露排出階段，飲食要保證清淡好消化

產後一週內，正是惡露的排出階段，所以需要避免進食大補的食物，各類補湯完全沒必要，往往只會導致身體惡露排不乾淨，子宮恢復的速度變慢。

儘量以清淡、好吸收爲主。推薦小米粥、軟爛的麪條以及小餛飩等食物。

PS：在這一階段，產婦容易出現口渴、燒心或者反胃等情況，可以把蘋果蒸熟或者煮熟，給產婦吃點。

2、產後第二週：開始補充營養物質

經過一週的恢復，產婦的身體基本“回血”，各內臟也收縮得差不多，要開始注意補充生產時身體消耗掉的營養物質了。

建議以補充鐵元素、鈣元素和維生素爲主，可以多吃各種綠色蔬菜、動物內臟(一週不宜超過兩次)、紅肉、溫牛奶、蝦等。除了食補以外，孕期吃的鐵劑也可以繼續服用。

3、產後第三週：以催乳爲主

爲了保證母乳質量，並且預防貧血，建議多攝入高鐵、高蛋白的食物(同上)。

另外，爲了刺激母乳多分泌，還可以喝一些花生燉豬腳或者是魚湯，給產婦補補身體，不過次數也不用過於頻繁，以免產婦出現厭煩心理。

4、產後第四周：開始補氣血

這一階段，要注意檢查一下產婦子宮和身體的恢復情況，注意補氣血以及預防產後缺鈣，所以飲食上還是以補鐵和補鈣爲主。

5、產後第五~六週：恢復元氣，飲食自由

這一階段，產婦的身體調養得差不多，所以在飲食上沒有太多的禁忌，基本可以放開吃，但還是以營養健康爲主，並且要避免高鹽、高油等重口味食物。

個人衛生篇

1、坐月子也可以洗澡洗頭，避免“髒月子”

特別是夏季，容易出汗，更要保證個人衛生。前期可以每天簡單地用溼毛巾擦拭身體，等順產第5天、剖腹產第7天以後就可以洗澡洗頭。

儘量以淋浴爲主，以免不小心感染。時間儘量控制在10分鐘以內，洗完澡後儘快穿好長袖長褲，並把頭髮吹乾。

2、刷牙時要注意用溫水

牙刷也儘量選擇軟毛的，因爲產婦分娩後牙齦往往還比較敏感。

3、私密部位的清潔

要注意每天用清水把私密部位清洗乾淨，特別是惡露還沒排乾淨的產婦，貼身的內褲、衛生墊每天要勤換。

4、產婦用品儘量和家人分開使用

產婦用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分開，而且每天可以用熱水燙一燙。毛巾和內褲也可以按時消毒。

5、避免跟老公過於親密

月子期間，產婦的身體免疫力比較差，容易被外界的細菌感染，所以要避免夫妻生活，個人衛生上要多注意。

此外，其他方面自己也要多加註意。

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