多鍛鍊有利於產後子宮恢復

分娩後，如果身體狀況允許，應儘快開始鍛鍊，至少每天一次。但是，每天做好幾次，每次時間短，比如5分鐘，可能會更好。頭幾天可以俯臥鍛鍊，有助於子宮恢復妊娠前的位置。

腹肌

鼓起雙膝，雙手放在腹部。

收縮臀部，將背部壓在牀上，放鬆，多次重複。也可以做骨盆練習。

股部牽扯

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踏步

既可以平臥後雙腳前伸，也可以擡起，上下踏步。這是產後可以做的第一項，有助於防止踝關節和腳腫脹的運動。

仰臥

鄂平臥，雙膝彎曲，雙臂平伸放在大腿上，擡起頭和雙肩，雙手觸及膝蓋。

孩子3個月的時候，可以試試盆底的肌肉。雙腳離地跳躍，同時用力咳嗽，小便失禁時，要經常練習盆底肌肉。如果六個月沒有好轉，應該去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝落地，背部平直，雙手正好垂直。向前縮一條腿，使膝蓋觸及額頭，現將腿向後伸直，擡頭伸頸，注意從頭到腳後跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一邊。

起步

鼓起坐直，雙臂抱在胸前，呼吸，骨盆向前擡起，慢慢向後擡起，直到腹部肌肉緊張，維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下來放鬆一下。