腰圍可以看出一個人壽命長短嗎 想要活得長壽哪些事情別做
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肥胖對一個人的健康影響是很多的,其中腰圍在一定程度上也是衡量壽命長短的指標,那麼,腰圍超過多少疾病風險較高?想要活得長壽哪些事情別做?下面本站小編就帶來介紹。
近年來,越來越多對脂肪分佈與健康風險相關性的研究發現,腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。
當女性腰圍超過80cm、男性超過85cm,或腰臀比(腰圍/臀圍)男性超過0.9,女性超過0.8時,就預示慢性疾病發病提高的風險了。
2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》數據顯示,過去30多年來,我國超重和肥胖人羣比率在驚人的增長,超過一半的中國成年人超重或肥胖。
不良的生活方式導致的超重、肥胖帶來的各種代謝性慢性疾病成爲長壽的對手。要想活得長壽,別做這5件事!
1、別總吃得過飽
吃飯7到8分飽的飲食習慣,可以避免能量攝入超標而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯,可以相對減少鈉的攝入,對控制血壓有利和減少腦卒中的發生風險。
2、別總飲食單一
不要總攝入單一的飲食,合理膳食。從20歲以後的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全穀物、堅果、豆類,減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精製穀物,可使預期壽命增加10年以上。
3、別總坐着不動
合理運動,維持適宜體重。有充足的證據表明,多進行生理活動可增強心肺功能,改善身體代謝速率,不僅有利於維持體重,還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等發生風險和全因死亡風險。
4、別忽略易胖窗口期
人體體內脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程,孕期、嬰兒期和學齡前是最易發胖的窗口期。當下學齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴重,要高度警惕,重視兒童、青少年、成年期直至老年的運動和飲食方式。
5、別用極端方式減肥
一些靠自虐式節食、斷食和超強運動等方式減肥,即便達成了目標,但也較難長期保持,更可怕的是嚴重影響身體健康,甚至壽命。
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