午休一定要睡着嗎 經常午睡可以變得長壽嗎
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很多人都有午休補覺的習慣,但午睡時間的長短不一,有人午睡一直睡不着,就很煩躁,那麼,午休一定要睡着嗎?經常午睡可以變得長壽嗎?下面本站小編就帶來介紹。
不一定。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。
專家提醒,午休最重要的是休息,讓身心放鬆就可以,不一定非要睡着,建議在飯後20分鐘後進行,長度在20分鐘到40分鐘最好,不要過長,不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
午睡和長壽,可能很多朋友都很難將這兩件事情聯繫到一起,但實際上,日本沖繩心臟協會曾在異常涉及2.4萬參與者的實驗中發現,養成午睡習慣的人,心臟病的風險程度會下降37%左右,心血管病風險降低,自然也會讓我們變得更加長壽。
不僅如此,午睡能夠帶給我們的好處是多樣的,在著名的學術期刊《General Psychiatr》上的一項研究發現,和沒有午睡行爲的人羣相比,經常午睡的人思維敏捷,大腦工作區塊會更加順暢和發達,血液流動和身體代謝效率都會有顯著提高。身體各方面素質都會隨着午睡而加強,養成午睡的習慣,自然是健康和長壽的優質選擇。
午睡的注意事項都有哪些
1、午餐後儘量休息十幾分鍾後再午睡;
2、有條件的情況下,午睡最好選擇在牀上沙發上仰臥或者側臥。如果沒有條件,可以準備U型枕和靠墊,靠在椅背上午睡;
3、午睡時間最好不超過30分鐘,時間過長,進入深度睡眠,醒來反而感到不適,睡醒後可以用冷水洗把臉,做一下伸展運動;
4、氣溫越來越高,午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方,不能正對空調、風扇的方向,否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉痠痛,嚴重的還會面癱;
5、不是所有人都適合午睡,血壓過低的人,體重過於大的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,儘量避免睡午覺。如果實在太困,肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘,其餘兩類人羣要在午飯半小時後入睡,也不宜超過30分鐘;
6、血液循環有障礙,特別是腦血管不好的人羣,應該喝杯白開水再午睡。
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