睡個午覺身體會發生什麼變化 午睡有哪三不要
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睡午覺不僅是讓頭腦變得更清醒,身體的各個方面也都在發生變化,有很多好處,那麼,睡個午覺身體會發生什麼變化?午睡有哪三不要?下面本站小編就帶來介紹。
氣溫高時,人體降溫排汗的過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大腦血液供應相對不足。
加上一上午的繁忙工作和學習,通常會感到十分疲憊。睡個午覺,身體不知不覺發生以下變化:
大腦變年輕
近日,英國倫敦大學學院研究人員發表在《睡眠健康》上的研究發現,養成午睡的習慣,對腦容量有保護作用,可以減緩腦萎縮的進程,讓大腦保持年輕。
有助養眼
午睡能促進淚液分泌,有效“養”眼。閉眼入睡後,處於抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水,滋潤乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。
修復免疫功能
美國佛羅里達大學的研究表明,免疫系統可以在睡眠期間得到修補,並對睡眠起調節作用。
保護皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛,此時血液可充分到達皮膚,爲其提供營養,進行自我修復和細胞更新。
降低心血管疾病風險
午睡可以減少心血管疾病的風險,特別是男性。
一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示,每天午睡30分鐘,每週睡3次午覺的人,死於心臟病的機率比從不午睡者低37%。
一是午睡的時間最好在下午1~2點進行,每天午睡保持20分鐘左右爲宜。建議午睡時間不要超過1小時,否則可能會讓身體進入深度睡眠,醒來後會覺得十分難受;
二是午睡要注意選對時間,建議餐後要先休息一會,不要馬上入睡。午睡的時間要選擇安靜避光的地方,最好不要趴着,可選擇側臥、躺着等睡姿入睡;
雖說午睡是個好習慣,但有的人卻表示自己午睡後老是很難清醒,這要如何解決呢?
一般來說,在醒了之後可以先緩緩再坐起來,不要猛地起身。也可以在起牀後用涼水洗臉、喝杯咖啡等,這些都有助於幫助清醒,有條件的還可以沖涼一下。
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