爲什麼午睡醒來會覺得孤獨 午睡與不午睡的人差別在哪
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很多人都有午睡的習慣,尤其是中午不午睡,整個人一下午都沒精神,但是午睡醒來,會有一種孤獨感,這是爲什麼?午睡與不午睡的人差別在哪?下面本站小編就帶來介紹。
人的睡眠週期大致可以分爲兩個部分:“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”,它們循環交替稱爲一個睡眠週期,每次夜晚的睡眠通常有4~5個睡眠週期,每個週期約90~110分鐘。
午睡一般不會太久,當睡眠週期被強行打斷時,大腦袋生物鍾指令陷入混亂,醒來反而會降低清醒度,增加疲倦度,讓人感到很累、沒睡醒、情緒低落。
一個典型的午睡睡眠慣性情緒體驗是這樣的:在醒來後幾分鐘,人處在迷糊狀態,會體驗到恐懼、暴躁、悲傷、無力感、消極感等情緒,這些感受是之前潛藏於我們的腦子之中,沒有上升到意識水平的。
此時,由於缺乏情緒的邏輯性能力,人還會有無力應對這些感覺,在大約5分鐘之後,腦前額葉對認知、情緒管理的功能逐漸恢復,我們又有了邏輯性的情緒控制力,能理性對待悲傷等消極因素。
午睡時間短一點,20分鐘左右,就可以緩和這種情況的發生,儘量避免“睡後抑鬱”體驗。
中國素有“午睡國家”之稱,那麼午睡的人與不午睡的人區別會在哪?站在科學的角度上,午睡對身體有什麼影響呢?我們一起來看看……
1、大腦的反應速度不一樣
這裏探討的午睡不是一覺睡到傍晚,起來瞬間emo的午睡,而是工作學習之餘小眯一會的那種。
已有衆多數據表明,適當時間的午睡確實可以提高大腦的反應速度,提升工作效率。
這是因爲人們在睡午覺時,大腦有時間將碎片化的記憶形成具有網格結構的記憶,還能將信息從短期轉化儲存爲長期記憶。
下次要是想提升自己的工作效率,不妨試試午睡一會,看看會不會有驚喜收穫!
2、心血管疾病患病率不同
大家可能都看過或聽過2020年歐洲心血管學會發布的一項有意思的數據研究,摘要顯示午睡超過1小時,會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
但若是控制午休時間,那局面就是一個大反轉。
來自廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員將來自20多個研究(共313,651名參與者)納入分析,結果發現:
午睡小於60分鐘不增加心血管疾病風險;
小於30—45分鐘,可改善夜間睡眠不足;
但若超過60分鐘,則會增加全因死亡風險和心血管疾病的風險。
而另一邊有2019年發表在《心臟》權威雜誌的研究發現,偶爾午休(每週一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,發生中風或心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了48%。
衆多的“午睡”研究證實了適當午睡對心血管健康確有益處,所以如果我們要午睡的話,建議控制在30分鐘內,時間剛剛好。
3、情緒調節能力有所不同
這點可能有些人都不需要研究數據就有深刻感受,就像午後小睡一會,起來之後明顯心情平復許多。
2010年一項刊發在《精神病學與臨牀神經科學》的研究發現,午睡後清醒期間,快樂、放鬆成分的量值顯著升高。
人心情好,自然也不會輕易發飆,遇到事情都會順暢不少。
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