腿抽筋要少吃什麼食物 腿抽筋宜食哪幾類食物
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腿抽筋可能與受寒、疲勞、缺鈣等因素有關。不同原因所致的腿抽筋,在飲食要求上,存在些許差異。
一、因受寒、疲勞引起的腿抽筋,抽筋者在飲食上並無太多宜忌,只需注意保暖和休息即可。
二、因缺鈣導致腿抽筋者要限制高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物的攝入。原因如下:
1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1000㎎鈉,同時就會耗損26㎎鈣。若長期食用高鈉食物,就會導致鈣質流失。
2、高磷食物。正常情況下人體中的鈣磷比例爲2∶1,若長期攝入高磷食物,則會引起體內鈣磷比例失調,導致人體對鈣的吸收減少。
3、高脂肪食物。脂肪在小腸上段經各種酶及膽汁酸鹽的作用,水解爲甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。
4、高草酸及高植酸食物。草酸和植酸在消化道內可與鈣結合,形成不易被吸收的物質,而最終被排出體外。
宜食食物
缺鈣引起的腿抽筋,建議適當多吃富含鈣質、維生素及蛋白質等營養物質的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產
苦苣菜、白蘿蔔、芹菜、蘑菇
慎食食物
缺鈣引起的腿抽筋,建議少吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸的食物。
蔬菜肉蛋奶主食豆製品
馬齒莧、空心菜、甜菜葉、羽衣甘藍
更多建議
缺鈣引起腿抽筋的患者除飲食調理外,還建議養成良好的飲食習慣和生活習慣,以減少腿抽筋的發生,具體注意事項包括:
1、規律、均衡飲食,保證營養物質攝入充足。
2、戒菸、限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料以及含糖飲料。
3、保證充足睡眠,不熬夜,避免過度勞累。
4、適當鍛鍊,提高肌肉力量、增強體質。
5、多曬太陽,促進體內維生素D和鈣的吸收。
6、做好自我保護,避免外傷、骨折等不良情況發生。
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