減肥吃什麼食物好 減肥宜食哪幾類食物
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有減肥需求的人,需要在合理膳食的基礎上,控制總能量的攝入,可吃一些含有適量優質蛋白、複合碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質的食物。
1、適量攝入優質蛋白質。在減肥期間,應優先保證膳食中有足夠的優質蛋白質,如魚類、瘦肉、脫脂奶、豆製品等,以減少人體肌肉等瘦組織中的蛋白質被動員、作爲能量被消耗。
2、適量攝入複合碳水化合物。在減肥期間,可適量攝入糧穀類、薯類和雜豆類等含複合碳水化合物的食物。
3、增加膳食纖維的攝入。在減肥期間,可適量增加含膳食纖維豐富的食物的攝入,如粗雜糧、蔬菜、水果等,從而容易產生飽腹感,還能正向調節血糖和血脂,有利於控制體重。
4、補充維生素和礦物質。在減肥期間,可適量增加新鮮蔬菜和水果、豆類及脫脂牛奶的攝入以補充維生素和礦物質,以避免因食量減少引起的微量營養素缺乏。
需要注意的是,爲了安全起見,不建議採納極低能量的飲食。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
有減肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食類油炸食物醃製食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
有減肥需求的人除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:
1、飲食規律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。
2、多飲水,每日飲水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,儘量在晚上11點之前上牀睡覺。
4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關節有衝擊力的運動。
5、減重速度不宜過快,每週減重不應超過1kg。
6、切忌濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。
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