減肥期間適合吃的食物有哪些?減肥適合吃粗糧類食物
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減肥需要參加劇烈的運動訓練,同時也需要減肥,控制高卡路里的食物攝取,減少加工甜食、甜食、甜食等甜食的攝取,控制體重,減肥期間適合吃的食物是什麼呢
1、粗糧類食物:比如玉米,減肥期間可以以玉米來代替米飯、麪條等主食,玉米是低熱量、高纖維素的食物,吃了以後可以刺激腸胃蠕動,對減肥是非常有幫助的。燕麥這種低脂肪低卡路里的食物也可以多吃,燕麥也含有豐富的粗纖維,吃了也能促進腸道蠕動。
2、甘薯、山藥、甘薯等食物,這種食物中含有的熱量非常低,粗纖維成分非常多,飲食飽腹,有效控制其他食物的攝入,也有助於減肥。
3、減肥時應吃菠菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、洋蔥、甜瓜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、香蕉、奇異果、提子、葡萄等食物。蛋白質的話儘量以瘦肉和植物蛋白作爲蛋白源。黃瓜、番茄、檸檬等食物也可以多吃,可以抑制、防止脂肪堆積。
平時也要注意不要吃早飯,不吃早飯會使身體長時間不攝入食物,相反中國菜會吃得更多,容易發胖。另外,長時間不吃早飯容易誘發膽結石等疾病。吃飯時也要注意不要吃快餐和暴飲暴食,吃飯時要慢慢咀嚼,充分混合食物和唾液,不僅提高營養素的消化吸收率,還提高飽腹感,減少食量,有助於控制體重。
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