減肥吃什麼粗糧代替主食
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對於減肥的人羣來說,可以通過適當的吃些薯類、粗糧、果蔬等等來代替主食,控制自身體重。具體如下:
生活當中,比較常見的薯類,包括紅薯、白薯、紫薯等等,這些薯類食物中含有大量的胡蘿蔔素以及膳食纖維等成分,並且也包含有優質蛋白。並且糖分含量較低,所以可以在減肥期間作爲主食的替代品,能夠增加飽腹感,減少其他食物的攝入,有利於減肥的進行。
常見的粗糧主要包括燕麥、玉米等等,裏面的熱量成分較低,並且還可以吸水膨脹,攝入之後可以增加飽腹感,膳食纖維成分也能夠有效促進腸胃蠕動,幫助體內廢物的排出,可以達到減肥的作用。
比如蘋果、香蕉、檸檬、柚子、西紅柿、黃瓜等等,這些果蔬當中的水分以及纖維素含量較多,適當的攝入可以加速胃腸道對食物的營養吸收,也可以爲集體補充水分促進人體的新陳代謝,適當攝入可以代替主食,有利於減肥。
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